L-tirosina: a cosa serve, stress, depressione, fonti alimentari, dosaggio
L-tirosina: precursore neurotrasmettitori chiave
Aminoacido non essenziale → produce dopamina ("feel good"), adrenalina, noradrenalina (risposta stress). Presente in molti alimenti → carenza rara. Ma stress estremo → corpo potrebbe non produrne abbastanza (UMMC).
Usi clinici evidence-based
- Stress fisico/ambientale (freddo/caldo intenso): Studio cadetti militari (Brain Res Bull 1999): 2g L-tirosina x 5 giorni → ↑ memoria e performance cognitive in addestramento stressante vs controllo.
- Depressione: Review Alt Med Rev 2000: probabilmente utile solo per forme più lievi.
Fonti alimentari e dosaggio integrazione
- Alimenti: pollame, soia, avocado, banane, mandorle, semi zucca, ricotta, yogurt.
- Integrazione (Hyla Cass, Natural Highs): 500-1.000 mg/die a stomaco vuoto mattino.
- Avvertenze: può causare ansia/insonnia in alcuni. Storia malattia mentale → non assumere mai integratori L-tirosina.