Plié per cosce e glutei: tonificano ma non bruciano grasso localizzato

Perdere grasso cosce = dieta ipolipidica + aerobico. Spot reduction = mito. Ma plié (simile a squat sumo) scolpisce quadricipiti, glutei, cosce, polpacci → profilo snello/muscoloso.

Due varianti

Demi-Plié (Mezzo)

1. Talloni uniti, piedi en dehors (ruotati out max da anche)
2. Ombelico dentro → bacino retroverso, petto su, spalle indietro
3. Mani bacino, dorso dita toccano → salgono al petto, braccia leggermente flesse
4. Colonna stabile → scendi max talloni a terra (sedia per equilibrio se serve)
5. Braccia a "T" → risali, mani bacino. ×10

Grand Plié (Pieno)

1. Setup identico + scivola piede sx 30-60 cm lato (posizione larga)
2. Stesso allineamento en dehors
3. Scendi FINO a cosce // terra
4. Braccia a "T" → risali, mani bacino. ×10

Progressione e Tips

• Riscaldamento: stretching quadricipiti/glutei/cosce
• Intensità: transizione demi↔grand + talloni sollevati in fondo plié
• Occorrente: sedia alta opzionale