Yoga & the Achilles Tendon

Il tendine d'Achille fa l'importante lavoro di connettere il tuo tallone al tuo polpaccio. È strumentale quando cammini corri o salti - e potresti semplicemente non apprezzarlo finché qualcosa non va storto.

Un'infiammazione agli achille nota come tendinite d'Achille può causare disagio un dolore sordo e persino sparare dolore nella zona dietro la caviglia e nella parte inferiore della gamba. Un tendine o rottura di tendine d'Achille più serio significa parti o tutto nel caso di una rottura di questo tessuto fibroso spesso strappato e porta a gonfiore dolore severo e movimento alterato.

Molte posizioni yoga attivano il tendine d'Achille. Pensa a quando allunghi i talloni verso la terra in Cane rivolto verso il basso per esempio. Se hai un infortunio al tendine d'Achille la tua pratica deve essere modificata. Ora se non hai una ferita lo yoga può aiutarti a mantenere i vitelli flessibili necessari per prevenire i danni. Lo yoga offre anche un modo favoloso per attraversare questo tessuto connettivo che ha elevate esigenze poste su di esso ogni giorno.

Yoga per la salute dei vitelli

I muscoli del polpaccio stretti o deboli ti mettono a un rischio più elevato di sviluppare dolore il tendine d'Achille. Usa pose yoga come Warrior I o II Side Angle Crescent Lunge e Goddess per rinforzare i tuoi polpacci.

Le pose che allungano i polpacci includono Eagle Dog rivolto verso il basso e Piega anteriore. La posa della ghirlanda o Malasana è particolarmente adatta ai polpacci. Consiste nell'aprire i piedi nel modo più ampio possibile e sedersi in uno squat con il bacino a pochi centimetri dal pavimento. Porta le mani al centro del petto mentre respiri in questo basso squat per cinque o dieci respiri.

Yoga per l'allenamento a croce

I problemi di Achille spesso derivano da un uso eccessivo da corsa cronica in collina da indossare vecchio o non supportato scarpe mentre si esercita o si esercita su superfici morbide. Lo yoga offre un modo per contrastare tutti questi fattori di rischio. Ti muovi e cambi continuamente posizione in una pratica di yoga fluente così i tuoi piedi sopportano il tuo peso in modi diversi - combattendo un uso eccessivo. I piedi nudi nello yoga sostengono gli Achille sani e di solito pratichi su un pavimento duro coperto da un tappetino sottile che può anche essere curativo per il tuo Achille.

Yoga con una ferita d'Achille

Lo Yoga è ancora disponibile se soffri di un infortunio al tendine d'Achille la natura di tale pratica dipende dalla gravità della lesione.

Se hai la tendinite tenere il tallone lontano dall'allungamento aiuta ad alleviare il dolore ed evita di aggravare gli achille. Quindi in pose come Downward Dog non forzare i talloni verso il pavimento. Se è scomodo mettere il piede in giù in Warrior I allora vieni alla punta del piede in una postura in stile Crescent Lunge. Se le pose complete aggravano il tuo dolore accorcia la tua andatura o prendi alternative come Cat /Cow al posto di Downward Dog o inginocchiati in Warrior I.

Una lacrima o una rottura che ti ha messo in uno stivale significa la tua pratica dovrà cambiare notevolmente. Potresti essere limitato allo yoga su una sedia finché non hai guarito o sottoposto a un intervento chirurgico per riparare il tendine lacerato. Una volta che stai guarendo e fuori dallo stivale restrittivo prendi lo yoga come pose per lo più sedute sul tappeto. Col tempo ti rilasserai in pose semplici come pieghe in piedi e affondi basati sulle ginocchia per mantenere sani i fianchi. Parla sempre con il tuo medico delle tue abitudini di allenamento e chiedi a lei quali movimenti sono OK per te.