Yoga e tendine d'Achille: prevenzione, rinforzo e pratica con infortunio
Il tendine d'Achille collega tallone e polpaccio, essenziale in cammino, corsa, salto. Spesso ignorato finché non si infiamma (tendinite: dolore sordo/acuto dietro caviglia) o si rompe (rottura: gonfiore, dolore severo, deficit motorio).
Yoga per polpacci sani = Achille protetto
Polpacci tesi/deboli = rischio Achille. Pose chiave:
- Rinforzo: Guerriero I/II, Angolo Laterale, Affondo Mezzaluna, Dea
- Allungamento: Aquila, Cane a Testa in Giù, Piega Anteriore
- Ghirlanda (Malasana) — specifica polpacci: piedi larghi, accovacciata profonda, bacino vicino terra, mani al petto, 5-10 respiri
Yoga come cross-training per runner
Fattori rischio Achille: corsa in salita cronica, scarpe vecchie/non supportate, superfici morbide. Yoga controbilancia:
- Cambio continuo appoggio/peso → anti-sovraccarico ripetitivo
- Piedi nudi → propriocezione, forza intrinseca
- Superficie dura (tappetino sottile) → carico fisiologico
Pratica CON infortunio all'Achille
Tendinite (infiammazione)
- EVITARE di forzare talloni a terra (es. Cane a Testa in Giù)
- Guerriero I → su punta piede (stile Mezzaluna)
- Accorciare passo, alternative: Gatto/Mucca invece Cane, Ginocchio a terra in Guerriero
Rottura (con stivale/tutore)
- Yoga su sedia finché guarigione/chirurgia
- Post-stivale: pose sedute a terra → progressione a pieghe in piedi, affondi su ginocchio
- SEMPRE: concordare col medico movimenti permessi