Esercizi per i fumatori

l fumo è una delle attività più dannose che puoi intraprendere quando si tratta di salute a lungo termine. Tra le altre cose i fumatori hanno una maggiore probabilità di contrarre il cancro e l'ipertensione. L'esercizio fisico è un modo per promuovere una buona salute e anche se evitare il fumo è la migliore decisione sulla salute è possibile fare alcuni esercizi che controbilanceranno alcuni effetti dannosi del fumo. br> Jogging

Il jogging può espandere i polmoni e contribuire a riempirli di più ossigeno. Dopo che l'ossigeno arriva ai tuoi polmoni viene disperso nei tuoi globuli rossi. Secondo il sito web Stop Fumo il fumo riduce la capacità polmonare e produce catarro che può ostruire i polmoni. Fare jogging migliorerà il flusso di ossigeno nei polmoni e spezzerà la flemma che causa tosse e mancanza di respiro. Fai jogging a qualsiasi ritmo e vai per tutto il tempo che desideri. Jog in casa su un tapis roulant al chiuso o all'aperto su marciapiedi o sentieri.

Pesi liberi

I fumatori generalmente soffrono di ipertensione a causa della loro abitudine e l'esercizio fisico che aumenta la frequenza cardiaca ancora di più può causare affaticamento rapido. È possibile sollevare pesi lentamente e con una piccola quantità di peso si può ottenere un buon allenamento senza spingere troppo il sistema cardiovascolare. Manubri e bilancieri sono i migliori pesi liberi e puoi lavorare con qualsiasi gruppo muscolare. Fai riccioli bicipiti per rafforzare le tue braccia. Prepara la panca per un petto più forte o tieni un manubrio in ogni mano e fai squat per tonificare le gambe. Allenarsi lentamente ridurrà la possibilità di affaticare il fumo finendo il proprio allenamento troppo presto.

Scricchioliiolii

Gli scricchiolii costruiscono forti muscoli dello stomaco e possono farti sembrare più sano aiutando ad eliminare l'eccesso di grasso intorno allo stomaco. Il lavoro è principalmente con i tuoi muscoli quindi la mancanza di respiro non sarà una preoccupazione importante. Per fare crunch sdraiarsi sulla schiena con i piedi piatti e le dita dei piedi toccando un muro e le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Costruisci i tuoi muscoli addominali e solleva le spalle e la testa a terra usando quei muscoli addominali. Rilasciare lentamente verso il basso nella posizione di partenza.

Bici per esercizi

La cyclette consente di lavorare le gambe e il sistema cardiovascolare senza stressare le ginocchia. Sedendo e pedalando ad un ritmo comodo per te guidare una cyclette ti dà il massimo controllo in un modo a basso impatto. Come fumatore puoi approfittare della bicicletta perché puoi fare delle pause periodiche e il ventilatore attaccato ai pedali ti permetterà di allontanarti quando ti stanchi.