Piedi brucianti e polpacci doloranti camminando: fascite plantare, calzature, superfici, sovraccarico

Piedi e polpacci assorbono enormi forze a ogni passo (26 ossa, 33 articolazioni, 112 legamenti, migliaia nervi/vasi). Complessità = fragilità. Quattro cause principali di bruciore/dolore.

1. Fascite plantare

Infiammazione fascia plantare (tallone→dita). >2 mln casi/anno (AAOS). Causa: stress meccanico. Polpacci tesi aggravano. Dolore plantare, peggiora camminando/attività. Trattamento: riposo, ghiaccio, FANS, fisioterapia, infiltrazioni cortisone, tutori notturni, chirurgia se refrattaria.

2. Calzature inadeguate

• Investire in scarpe walking/running tecniche.
• Calzata: tallone stabile, spazio 1 cm dito più lungo-punta.
• Ammortizzazione adeguata.
• Valutazione podologo/medico sportivo se dubbi.

3. Superficie di cammino

• Asfalto/cemento = basso assorbimento urto.
• Preferire: tapis roulant, pista atletica, erba, sentieri.
• Attenzione a superfici irregolari → rischio distorsioni.

4. Sovraccarico

• Progressione graduale: iniziare piano, arrivare a 30' x 5 sett (linee guida).
• Giorno recupero se dolore post-attività.
• Stretching pre-cammino: polpacci, piede, caviglia → tessuti elastici, -rischio lesioni.