Dolore all'anca durante lo squat: sintomi, cause (sovraccarico, trauma, tendinite) e gestione

L'anca è un incrocio complesso di ossa, muscoli, nervi. Il dolore durante lo squat può rendere difficile anche sedersi. Capire cause e trattamento è essenziale per non cronicizzare.

Sintomi

Da dolore sordo a invalidante. Associati: gonfiore, calore, ecchimosi, arrossamento, rigidità articolare, instabilità, perdita mobilità. Movimenti semplici (sedersi) diventano difficili.

Cause

• Sovraccarico: stress su cartilagine, muscoli, tendini, legamenti, ossa.
• Trauma contusivo: caduta durante squat → fratture/lussazioni.
• Stiramento/strappo: accosciata forzata o cambio direzione improvviso.
• Tendinite: dolorabilità e dolore articolare.

Trattamento immediato

• Riposo immediato (evitare aggravamento).
• Ghiaccio 24-48h (vasocostrizione, analgesia).
• Bendaggio elastico (compressione, contenimento edema).
• FANS (ibuprofene/paracetamolo) per sintomi.
• Sospetta frattura/tendinite → visita medica urgente; eventuale chirurgia.

Prevenzione

• Riscaldamento completo → ↑ temperatura muscolare → +forza, +flessibilità, -rischio lesioni.
• Defaticamento graduale → normalizzazione FC e tono muscolare → smaltimento lattato → meno dolore post-esercizio.