Cycling Neck & Shoulder Pain

l ciclismo è un'attività divertente e stimolante ma può porre significative richieste posturali sul tuo corpo. Uno studio sulle lesioni non traumatiche nei ciclisti a lunga distanza pubblicato nel "Journal of Sports Medicine" afferma che il collo e il dolore alla spalla si sono verificati nel 20 4 per cento dei piloti. Nonostante la sua prevalenza il dolore al collo e alle spalle non è inevitabile e può essere evitato adottando misure precauzionali e eseguendo esercizi di equilibrio muscolare.

Allinea la tua colonna vertebrale

Secondo il Dr. Nathan Wei un reumatologo e autore l'importanza della postura non deve essere sottovalutata quando si tratta di comprendere il dolore al collo e alle spalle vissuto con il ciclismo. Il modo in cui tieni la spina dorsale durante un'attività fisica vigorosa (o anche piacevole) ha un effetto tremendo su ossa muscoli tendini nervi e articolazioni. Ciò è particolarmente vero per gli atleti come i ciclisti che mantengono posture flesse per periodi prolungati. Andare in bicicletta può essere difficile per il corpo ma un corretto condizionamento e un esercizio posturale possono aiutarti a rimanere sano e senza dolore mentre sei in bicicletta.

Balancing Act

Ci sono diversi muscoli chiave coinvolti nel ciclismo che contribuiscono al dolore al collo e alle spalle compresi i pettorali i romboidi gli estensori del collo e i flessori del collo tutti fattori che contribuiscono a una condizione nota come sindrome del midollo incrociato. Secondo Jeb Stewart un esperto in esercizio allenatore e consulente di fitness la sindrome superiore incrociata è comune nei ciclisti e deriva da uno squilibrio muscolare tra i lati anteriore e posteriore del corpo. Alcuni muscoli diventano stretti mentre altri a causa del sottoutilizzo diventano deboli. I muscoli tesi del collo e delle spalle possono interferire con i nervi i vasi sanguigni o altre strutture e causare mal di testa. I muscoli deboli possono consentire al corpo di assumere posture che possono causare problemi strutturali a lungo termine e dolore.

Ascoltare il proprio corpo

Secondo Chad Asplund un medico di medicina sportiva e appassionato di ciclismo alcuni dei I sintomi più comuni associati al dolore al collo e alle spalle indotto dal ciclismo sono la tensione muscolare mal di testa dolore alla schiena e al collo e formicolio alle dita. Pete Egoscue un fisiologo anatomico e autore di "Senza dolore" ritiene che tali sintomi siano segnali premonitori del corpo che qualcosa non va. Crede che il dolore e altri sintomi siano una chiamata all'azione una richiesta da parte del corpo di prestare attenzione a come ci stiamo muovendo e una richiesta di iniettare l'equilibrio muscolare in un sistema sbilanciato.

Risolvete i nodi

Ci sono diversi esercizi che puoi eseguire prima e dopo un giro in bicicletta per aiutare a ridurre il disagio alla spalla e al collo. Ron Fritzke un chiropratico californiano ciclista ed ex maratoneta raccomanda ai ciclisti di eseguire esercizi come alzate le spalle in retromarcia pressate del gomito e esercizi di movimento del collo.

Esegui alzate le spalle in retromarcia sollevando entrambe le spalle verso il tuo orecchie e poi rotolare le spalle indietro e in basso mentre le scapole si stringono insieme. Questo esercizio aiuta a estendere la colonna vertebrale superiore e aprire il petto. Esegui pressioni del gomito piegando i gomiti a 90 gradi sollevandoli all'altezza delle spalle e tirandoli indietro il più lontano possibile. Le pressioni del gomito aiutano ad allungare i muscoli stretti nel cingolo scapolare. Esegui esercizi di movimento del collo muovendo lentamente il collo su e giù (flessione /estensione) e lateralmente (rotazione) quindi porta l'orecchio destro verso la spalla destra e l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra (flessione laterale). Questo esercizio allunga i muscoli del collo stretti. Cercare l'intervento

Se si verificano dolori al collo e alle spalle durante la corsa in bicicletta è consigliabile rivolgersi a un medico autorizzato. Molti ciclisti hanno beneficiato di sessioni di lavoro con chiropratici e massaggiatori. Altre terapie come l'agopuntura e la terapia fisica sono anche utili per il trattamento di dolore o disagio. I professionisti che praticano sport ti forniranno terapie efficaci in ufficio e ti insegneranno gli esercizi posturali di cui avrai bisogno per rimanere in salute nel tempo.