Esercizi che alleviano i dolori mestruali: yoga, nuoto, stretching, cardio leggero

Crampi e dolore = compagni comuni ciclo mestruale. Cause: contrazioni uterine ormono-stimolate per espellere sangue. Dolore addome basso/schiena. Possibili nausea/vertigini. Non sempre voglia allenarsi, ma esercizio allevia crampi.

Yoga (pose gentili, no inversioni)

Respiro profondo, rilassamento, movimenti anti-crampo. Pose gentili: Child's Pose (bambino). Bridge contro muro: supini, gambe su muro → stretch lombare. Meditazione semplice (gambe incrociate, respiro profondo) post-yoga → rilassa tensione.

Nuoto

Basso impatto, non sovraccarica corpo. Cardio → FC su + endorfine (chimici benessere) → allevia dolori muscolari/articolari. Acqua calda = lenisce muscoli tesi. Non nuoti? Cammino in acqua bassa.

Stretching (se cardio troppo)

Allevia tensione muscolare, ripetibile più volte/giorno. Es: rotazioni tronco basse. Supini, braccia tese. Ginocchia dx 20" → ginocchia aria gambe parallele 20" → ginocchia sx 20" → centro. 3×/lato. Glutei/anche: supini, piedi terra. Caviglia dx su ginocchio sx → tira ginocchio a petto (mani dietro ginocchio) 20" → scendi. Ripeti caviglia sx su ginocchio dx.

Cardio basso impatto

Allevia dolore/tensione crampi senza stress corpo. Cammino, ellittica. Spezza routine: 3×10 min o 2×15 min efficaci.