Recupero da infortunio spalla bodybuilding: riposo, ghiaccio/calore, progressione graduale

Studio "Journal of Sports Medicine" 2010: infortuni allenamento pesi (bodybuilding incluso) >970.000 (1990-2007), in aumento con praticanti. Spalla = menomazione comune. Capire recupero post-danno spalla → meno dolore, ritorno obiettivi bodybuilding.

1. Riposo attivo (non immobilizzazione)

Riposa spalla per proteggere cingolo scapolare + ridurre rischio ulteriori danni. EVITA braccio completamente fermo o tutore se non prescritto medico → rigidità + recupero più lungo. USA braccio vita quotidiana max senza dolore extra. Aumenta LENTO attività/intensità. Bodybuilding SOLO dopo TUTTE attività normali senza dolore.

2. Ghiaccio → Calore

Prime 24-48h: ghiaccio 15-20 min/volta. Dopo: piastra riscaldante spalla 15 min fino a 4 volte/giorno → meno dolore + ↑ circolazione componenti lesionati. MAI calore >15 min/volta → favorisce infiammazione. Medico per analgesico antinfiammatorio (naprossene/ibuprofene) dolore/infiammazione.

3. Quando serve medico/fisio/chirurgia

Dolore intenso limitante movimenti O dolore persistente → medico. Potrebbe servire fisio o chirurgia. Reintroduci esercizi spalla LENTO: esegui precedenti con poco/nessun peso inizialmente → rinforza muscoli senza dolore indebito. Aggiungi peso graduale se NO dolore significativo/duraturo post-allenetto. Aspettativa: 2-3 mesi per tornare intensità precedente (più lungo se infortunio significativo).

Consiglio & Avvertenze

Consulta medico PRIMA di qualsiasi programma post-infortunio. MAI esercitare spalla se dolorante. Serve: piastra riscaldante, impacco ghiaccio.