Scarica di adrenalina (risposta lotta-fuga): durata, fisiologia, gestione post-stress
La scarica di adrenalina (risposta lotta-fuga) è attivazione simpatico-surrenalica acuta. Ghiandola surrenale → 80% adrenalina (epinefrina), 20% noradrenalina (norepinefrina).
Effetti fisiologici immediati (secondi-minuti)
- ↑ FC, contrattilità, gittata cardiaca
- Vasodilatazione muscoli/cervello, vasocostrizione cute/splanchnico
- Broncodilatazione → ↑ O₂
- Glicogenolisi/gluconeogenesi → ↑ glicemia
- Lipolisi → acidi grassi liberi
- Midriasi, ↓ peristalsi, coagulazione ↑
- Sensazione: forza, velocità, analgesia, vigilanza
Durata
- Picco: minuti
- Metabolismo emivita adrenalina: 2-3 minuti
- Effetti emodinamici/metabolici: 15-60 minuti post-stimolo
- Se minaccia risolta + attività fisica (combatti/fuggi) → metabolizzazione rapida
- Se stress psicologico SENZA scarico fisico → ormoni circolanti persistono → ansia, tremore, insonnia, nausea
Gestione post-scarica (se no attività fisica)
- Attività aerobica moderata: camminata veloce, jogging leggero 10-20 min → "brucia" catecolamine
- Respirazione diaframmatica/box breathing: attiva vago → controbilancia simpatico
- Tecniche grounding (5-4-3-2-1 sensoriale)
- Idratazione, no caffeina/alcol
Effetti collaterali transitori (benigni)
- Sudorazione profusa, tremore mani, "nodi" stomaco, disfagia transitoria, parestesia periorale/arti
- Risolvono con ritorno baseline metabolico
Quando medico
- Scariche frequenti/spontanee (feocromocitoma, disturbi panico, ipertiroidismo, astinenza)
- Durata prolungata (>1-2h) senza trigger chiaro
- Sintomi severi: dolore toracico, aritmie, sincope, cefalea tuonante
Adrenalina = alleata sopravvivenza. Cronica = patologia. Impara a "scaricarla" col corpo.