Perché le tue ginocchia ti fanno male e come ti senti meglio

ra le persone attive i problemi al ginocchio sembrano essere diffusi quanto gli indumenti Spandex. Da un fastidioso fastidioso dolore al dolore emarginato in piena regola quasi ogni corridore atleta e guerriero del fine settimana ha subito un dolore al ginocchio di qualche forma.

Il dolore al ginocchio tuttavia non è inevitabile. Le seguenti sono le tre cause più comuni di dolore al ginocchio tra la popolazione attiva. Vedi se riconosci uno di questi in te stesso. Se lo fai segui i semplici esercizi sottostanti per trovare sollievo.

Le cause più comuni del dolore al ginocchio

Nella maggior parte dei casi è una buona idea vedere un fisioterapista se il tuo dolore al ginocchio è durato più a lungo di un paio di settimane. Rivolgiti al più presto al medico se il tuo dolore è grave e si manifesta all'improvviso il che può essere un segnale di una lesione grave.

Ecco i tre problemi al ginocchio più comuni che i fisioterapisti vedono nelle persone attive:

1. Sindrome del dolore femoro-rotulea

Livello del dolore: lieve

La sindrome del dolore rotulofemorale è la condizione numero uno del ginocchio per i corridori secondo Alice Holland DPT di A parte la corsa questo tipo di dolore è spesso causato da altri movimenti ripetitivi nel piano in avanti come gli affondi e gli squat.

La condizione comune è caratterizzata da dolore sotto la rotula verso il centro del ginocchio. "Se si disegna una faccina sotto la rotula quella tende ad essere l'area in cui è maggiormente irritata" dice Holland.

Il dolore patellofemorale è il più lieve dei tre tipi di dolore al ginocchio ed è molto reattivo a Fisioterapia. Un po 'di riposo e forza lavoro aiuterà in modo significativo dice Holland.

2. Meniscus Tear

Livello di dolore: da lieve a moderato

Comune tra gli atleti un la rottura del menisco è spesso causata da movimenti rotatori e girevoli. "Le lacrime del menisco di solito avvengono da un evento improvviso" dice Holland. "L'atleta potrebbe improvvisamente tagliare a sinistra e questo potrebbe essere sufficiente a strappare un menisco."

Saprai che hai una lesione al menisco se riscontri forti e dolorosi schiocchi al ginocchio mentre accovacci o usi le scale. Anche se fa male la maggior parte durante la corsa potresti anche provare dolore quando ti siedi a gambe incrociate o sdraiati.

Contrariamente alla credenza popolare "solo perché hai una lesione al menisco non significa che hai bisogno di un intervento chirurgico" dice Marc Tompkins MD del Centro Ortopedico TRIA. In effetti la chirurgia è rara e nella maggior parte dei casi il riposo e la terapia fisica sono sufficienti.

3. Chondromalacia Patella

Livello del dolore: da lieve a grave

La patella di condromalacia è una condizione in cui la cartilagine sotto la rotula si consuma in genere a causa dello stress costante che si verifica quando i corridori ripetutamente colpiscono il pavimento. "La maggior parte delle persone che hanno avuto una sorta di carriera atletica quando erano più giovani hanno una forma lieve di patella della condromalacia" dice Holland.

Ci sono diversi livelli di dolore associati alla patella della condromalacia da un lieve dolore quando accovacciato al dolore così grave che correre è impossibile. Il dolore si percepisce sotto la rotula in una superficie più ampia di quella che si vede con la sindrome del dolore femoro-rotulea e occasionalmente si possono sentire suoni scoppiettanti.

Nei casi lievi la terapia fisica aiuterà a correggere i problemi e alleviare il dolore mentre i casi gravi in ​​genere richiedono iniezioni o interventi di cortisone.

Esercizi per correggere e alleviare il dolore al ginocchio

Il modo per trattare qualsiasi problema al ginocchio è quello di affrontare la biomeccanica povera spiega Holland. "Tutto il dolore al ginocchio deriva da una cattiva biomeccanica. Dipende solo da quale struttura è tesa nel tempo " dice.

Per quelli con dolore al ginocchio da lieve a moderato l'Olanda prescrive i seguenti esercizi. (Coloro che soffrono di forti dolori dovrebbero vedere un medico ortopedico o un fisioterapista.) Side-Lying Leg Raise

Inizia a mentire al tuo fianco con le gambe impilate l'una sull'altra. Fletti il ​​tuo piede superiore e solleva la gamba superiore il più lontano possibile mantenendo il tallone leggermente dietro il corpo e le dita dei piedi rivolte in avanti. Eseguire tre serie di 10 ripetizioni per gamba due volte al giorno. Suggerimento: piega il ginocchio in basso se necessario per garantire una maggiore stabilità.

Mini Squat Hold

Stai in piedi con le gambe larghe come l'anca. Tenere una ringhiera o una barra per il supporto. Abbassare in uno squat poco profondo (approssimativamente da un quarto a un terzo della profondità di uno squat completo). Tenere premuto per 10 secondi quindi tornare in posizione eretta. Esegui cinque sedute da 10 secondi due volte al giorno.

Crab Walk

Avvolgi una fascia di resistenza intorno alle tue gambe appena sopra le ginocchia. Inizia stando con le gambe larghe all'anca e le ginocchia leggermente piegate. Passa lateralmente a destra facendo piccoli passi. Sposta circa 25 piedi a destra quindi invertire la direzione. Ripeti per un totale di due round. Esegui la routine due volte al giorno.