Esercizi in carrozzina: forza, cardio, flessibilità per mantenere la forma

Lesioni midollari → paralisi → >250.000 persone USA (National Statistical Center). Confinamento carrozzina (lungo o breve) = sfida per forma fisica. Con ok medico, esercizi in carrozzina = appaganti e benefici.

Riscaldamento (fondamentale)

Muscoli inattivi da tempo → rischio infortuni braccia/tendiniti (Univ. Iowa). Stretching: braccia alte, poi porta un braccio al corpo con l'altro. Fisioterapista può guidare.

Elastici (Resistance Bands)

Piccoli, flessibili, fissabili a carrozzina. Esempi: curl bicipiti (maniglie, pugno tocca bicipite); croce braccio a spalla opposta (elastico altezza spalla).

Cardio in carrozzina

FC si alza anche seduti. Sport carrozzina (clinica riabilitazione/programmi cittadin): basket carrozzina = popolare, fa sudare. Giri pista in carrozzina = FC su + lavoro braccia.

Forza

Manubri, peso corporeo, scatolette cibo (Disabled-World.com). 3 serie × 12 rip. Lancio/presa palla medica leggera. Push-up su carrozzina: mani sui lati sedile, sollevi corpo.

Defaticamento

Stretching braccia alte, dita intrecciate. Scapole addotte, rotazione polsi. Respiro profondo + meditazione.