Dolore alla spalla nel jogging: cause (postura, oscillazione braccia, lesioni, dolore riferito) e gestione

Postura scorretta e tensione spalle → dolore + meccanica corsa inefficace. Disallineamenti toracici/cervicali e lesioni spalla contribuiscono. Trattamento: RICE, FANS, stretching posturale. Medico per diagnosi differenziale.

Oscillazione braccia: biomeccanica

• Braccio dx avanti con gamba sx (e viceversa) → stabilità + andatura fluida.
• Studio Washington Univ. 2008: muscoli collo/spalle/dorsali stabilizzano tronco, oscillazione previene rotazione eccessiva spalla.

Postura e allineamento

• Pettorali tiri → spalle anteposte → tensione posteriore spalla → infiammazione, spasmi, dolorabilità.
• Disallineamento cervicale → irritazione nervi → dolore/parestesie spalla → long-term: artrosi cervicale/ernia → peggiora funzione spalla.

Lesioni da overuse

• Tendinite, borsite, sindrome da impingement (tendini pizzicati).
• Usura → artrosi spalla (crepitio, osteofiti, dolore).
• Solitamente unilaterali (vs artrite bilaterale).

Dolore riferito (red flag)

• Cardiopatia/infarto, colecistopatia, altre viscerali → dolore spalla senza riproduzione a movimento spalla.
• Jogging stressa cardiovascolare → aggrava condizione sottostante.
• Sospetto → PRONTO SOCCORSO / MEDICO IMMEDIATO.

Trattamento e prevenzione

• Riposo, ghiaccio, FANS (es. ibuprofene).
• Stretching: pettorali, spalle, dorsale alta, collo → allineamento/postura.
• Fisioterapista/massaggiatore/chiropratico → funzione/flessibilità/allineamento.
• Chirurgia se artrosi/lesioni gravi.
• Ritorno corsa: busto eretto, spalle rilassate in oscillazione.