Osteopenia lombare ed esercizio: rafforzare colonna e massa ossea
L'osteopenia (densità ossea ridotta, precursore osteoporosi) spesso asintomatica fino a frattura. Se colpisce vertebre lombari (L1-L5) → lombalgia. L'esercizio rafforza muscoli e stimola osteoformazione (resistenza).
Postura base per esercizi rachide (Dr. Andrew J. Cole)
- Testa su spalle, spalle leggermente indietro.
- Bacino retratto, allineato a tronco.
- Mantenere baricentro → previene sovraccarico lombare.
Esercizio specifico colonna (Dr. Kate Lindemann, Osteopenia3)
- Prono, cuscino sotto bacino (supporto).
- Braccia lungo fianchi, palmi up.
- Sollevamento spalle controllato (come spinte su) → contrazione lombare percepita.
- Discesa lenta. 3 ripetizioni.
- Rialzarsi gradualmente.
Cardio weight-bearing (Univ. Michigan Health)
- Cammino e salita scale quotidiani → carico assiale moderato → stimolo osteogenico senza eccessivo stress lombare.
Avvertenze
- Visita medica + eventuale DEXA total body prima di iniziare.
- Valutare rischio frattura per attività specifiche.
- Programma personalizzato.