Mal di schiena da postura seduta scorretta: cause, tipi e prevenzione

Seduta carica il rachide più della stazione eretta. Postura viziata prolungata → muscoli/legamenti ipertesi → dolore. Buona postura previene gran parte dei problemi.

1. Lombalgia muscolare

• Affaticamento/rigidità da seduta statica + circolazione compromessa (meno O2 a nervi/muscoli).
• Rischio ↑: cattiva postura + sedentarietà + sovrappeso.
• Rimedi: calore, esercizio (↑ flusso ematico/O2), correzione postura.
• Distribuzione peso simmetrica, no accavallamento gambe.

2. Dorsalgia

• Schiena dritta, spalle rilassate su schienale.
• Cuscino lombare piccolo → mantiene lordosi fisiologica.
• Piedi piatti, ginocchia ~90°.
• Collo allineato a bacino → supporto testa.

3. Ernia discale aggravata

• Seduta ↑ pressione su disco già lesionato (AAOS).
• Regola: alzarsi, allungarsi, muoversi ogni 60 min.
• Postura corretta in seduta/stazione/sollevamento = prevenzione secondaria.

4. Dolore neuropatico (radicolopatia)

• Stile sedentario → pressione cronica tessuto nervoso midollare.
• Buona postura seduta → scarica nervi → previene radicolopatia (ernia L/S → compressione radice → dolore/formicolio/intorpidimento).