Vitamina E e sonno: evidenze limitate sulla sindrome delle gambe senza riposo

Sonno e vitamina E

Un terzo della vita è dedicato al sonno; la qualità del riposo notturno influisce su umore, appetito, energia, funzioni cognitive. Fattori di sonno povero: abitudini, complicanze mediche. La vitamina E supplementare potrebbe alleviare la sindrome delle gambe senza riposo (RLS), ma al 2011 la ricerca è inconcludente.

Ruolo della vitamina E

Principale funzione: antiossidante che protegge le cellule da molecole nocive del metabolismo. Regola il sistema immunitario; potenziale nella prevenzione/trattamento di malattie cardiache, invecchiamento, cancro. Essenziale per funzioni quotidiane; RDA 15 mg/die per adulti.

Legame con il sonno e RLS

La RLS, disturbo neurologico del movimento, causa sensazioni irritanti e bisogno irresistibile di muovere le gambe (notte). Disturbi del sonno l'accompagnano. Trattamento standard: farmaci induttori del sonno/rilassanti muscolari + cambiamenti stile di vita. Evidenze limitate: vitamina E supplementare potrebbe ridurre sintomi RLS, ma prove inconcludenti. Uno studio 1992 (Archives of Internal Medicine) non ha trovato efficacia di alte dosi su crampi notturni/disturbi sonno vs farmaci. Una pubblicazione 2000 (American Academy of Family Physicians) indicava che farmaci + vitamina E + folato + magnesio possono essere utili per RLS.

Igiene del sonno

Per sonno povero non medico, University of Maryland consiglia: evitare alcol/caffeina 4-6 ore prima di dormire; orario regolare; ambiente favorevole (biancheria, temperatura, luce, rumore); esercizio fisico (non entro 2 ore dal sonno); pasti leggeri serali.

Disturbi del sonno comuni

40 milioni di americani (NHLBI) lottano con disturbi del sonno. Più comuni curabili: insonnia, apnea notturna, RLS, narcolessia. Consultare medico se: >30 min per addormentarsi regolarmente; sensazioni striscianti/formicolio gambe; sonnolenza diurna con sonnellini frequenti; risvegli notturni costanti con difficoltà a riaddormentarsi.