Yohimbe come Integratore Pre-Allenamento: Benefici, Rischi e Dosaggio

Cos'è lo Yohimbe

Yohimbe è la corteccia di Pausinystalia yohimbe, albero sempreverde dell'Africa occidentale. Atleti e culturisti lo usano credendo che migliori prestazioni, metabolismo dei grassi e massa magra. Tuttavia, Blue Shield Complementary and Alternative Health rileva mancanza di studi clinici sull'uomo per efficacia su dimagrimento e performance atletiche. Yohimbe può essere tossico in eccesso; usare solo sotto supervisione medica.

Usi Tradizionali

In Africa occidentale usato per tosse, lebbra, angina, ipertensione; come anestetico locale, afrodisiaco, allucinogeno rituale. Aumenta il flusso sanguigno, spesso usato per funzione sessuale maschile.

Costituenti Attivi

Principale alcaloide: yohimbina. Drugs.com le attribuisce effetti vasodilatatori, aumento noradrenalina/adrenalina, pressione e frequenza cardiaca. BSCAH conferma stimolazione sistema nervoso, promozione rilascio grasso dalle cellule, riduzione appetito.

Uso Pre-Allenamento

Gina Paulhus (personal trainer certificata) raccomanda yohimbe per perdita grasso e riduzione cellulite: per via orale o crema topica 20 min prima del cardio, a stomaco vuoto. Se si mangia dopo, consiglia proteine magre vs carboidrati.

Studio 2006 su "Research in Sports Medicine": yohimbina riduce significativamente grasso corporeo in atleti d'élite ma non influenza prestazioni. Altri studi mostrano scarso effetto sul grasso. Necessarie ulteriori ricerche su composizione corporea e performance.

Considerazioni sulla Sicurezza

• Dose giornaliera sicura: 15-30 mg (BSCAH).
• Controindicato: malattia renale, ulcera peptica, ansia, disturbo di panico, ipertensione.
• Effetti collaterali: nausea, vertigini, nervosismo.
• Paulhus: dose pre-workout 2 capsule da 8 mg (totale 16 mg) per persona da 160 libbre (~72,5 kg).
• Evitare cibi ricchi di tiramina (formaggio, vino rosso, fegato). Interazioni con antidepressivi e altri farmaci.
• Non usare in gravidanza/allattamento.