Ho bisogno di CoQ10? Ruoli, fonti, cause di carenza e supplementazione

Senza CoQ10 le cellule non producono ATP (energia vitale). È anche antiossidante chiave. Carenze rare: il corpo lo sintetizza e lo si assume con la dieta (≈10 mg/die). Integratori possono aiutare in certe condizioni.

Ruolo biochimico

Catena mitocondriale: senza CoQ10 la fosforilazione ossidativa si blocca. Sintesi endogena richiede B6, tirosina, fenilalanina. Antiossidante: neutralizza radicali liberi prima che danneggino lipidi di membrana.

Alimenti ricchi di CoQ10

Carne, pollame, pesce (top). Esempi per porzione:
• Manzo 85 g: 2,6 mg
• Pollo 85 g: 1,4 mg
• Aringa 85 g: 2,3 mg
• Trota 85 g: ~1 mg
• Semi sesamo/pistacchi 28 g: <1 mg
• Fragole 1/2 tazza, arancia, broccoli 1/2 tazza, uovo: <0,5 mg

Cause di livelli bassi

Invecchiamento fisiologico ≠ carenza. Se sani e dieta equilibrata, rischio basso. Condizioni/farmaci che riducono CoQ10:
• Disordini mitocondriali genetici rari
• Diabete, cancro, scompenso cardiaco
• Statine (inibiscono sintesi endogena)
• Beta-bloccanti, antidepressivi, antipertensivi

Quando integrare

Ipertensione: può abbassare PA (parlarne col medico).
Scompenso: risultati misti (NYU Langone).
Cancro: possibile supporto immunitario (NCI).
Disturbi mitocondriali: beneficio documentato.
Dosaggi: 30-300 mg/die. Sicuro per molti, ma vietato in gravidanza, allattamento, cardiopatie, diabete, nefropatie, ipertensione, chemioterapia, anticoagulanti senza ok medico.