Glucomannano vs Psyllio: confronto efficacia, usi, dosaggi, sicurezza
Due lassativi formanti massa a confronto
Entrambi assorbono liquidi intestinali → rigonfiamento → feci più voluminose/facili da espellere. Ma le evidenze differiscono.
Origine e composizione
- Glucomannano: radice di konjac (Amorphophallus konjac).
- Psyllio: semi di Plantago ovata (fino a 15.000 semi/pianta, UMMC).
Efficacia per stitichezza
- Psyllio: beneficio dimostrato, comune in lassativi OTC (Metamucil, UMMC).
- Glucomannano: risultati promettenti in studi, ma prove insufficienti per efficacia (Cleveland Clinic).
Altri usi documentati
Glucomannano
- Riduce colesterolo totale, LDL, trigliceridi (studi controllati, PeaceHealth).
- Potenziale dimagrante: ~2,5 kg persi in piccoli studi assumendo 1g 1h prima pasti (Int J Obesity 1984).
Psyllio
- IBS, emorroidi, altri problemi intestinali.
- Studi popolazione: più fibre → minor rischio cancro colon-retto (conferme necessarie).
Dosaggi tipici
| Glucomannano | Psyllio |
|---|
| Forme | Polvere, capsule gelatina | Polvere, granuli, capsule, liquido, wafer |
| Lassativo | 3-4 g/die | 1-3 volte/die (PubMed Health) |
| Colesterolo | 4-13 g/die | – |
| Peso | 1-3 g prima ogni pasto | – |
Psyllio: mescolare polvere/granuli in 240 ml liquido gradevole; masticare bene wafer.
Sicurezza e precauzioni
Glucomannano
- Compresse non sicure: rischio ostruzione esofagea/intestinale. Vietato in alcuni paesi.
- Diabetici: evitare (interferenza glicemia).
Psyllio
- Sintomi da riferire subito: dispnea, dolore stomaco, disfagia, eruzione, prurito, nausea/vomito.
- Non usare >1 settimana senza indicazione medica (Cleveland Clinic).