La corsa causa diarrea? Cause, dieta, idratazione, prevenzione
"Runner's diarrhea": un problema comune
19-26% dei maratoneti ha urgente necessità di evacuare durante la corsa (Suzanne Eberle, "Endurance Sports Nutrition"). Colpevoli: movimento rimbalzante della corsa + fattori dietetici.
Meccanismo della diarrea da sforzo
Cibo/liquidi passano troppo velocemente nel colon → assorbimento acqua insufficiente → feci liquide. Il movimento oscillante accelera il transito colonico. Flusso sanguigno deviato ai muscoli inibisce digestione. Disidratazione aggrava (meno volume ematico → meno sangue al colon).
Gestione dei liquidi
- Bere abbastanza prima per evitare disidratazione.
- Evitare subito prima della corsa: liquidi caldi, caffeina, dolcificanti artificiali, bevande sportive ad alto carboidrato.
Dieta pre-corsa
- Pasti 1-2 ore prima.
- Evitare fibra insolubile (integrali) → ammorbidente feci, promuove evacuazione.
- Limitare latticini (lattosio) se sensibili.
Strategie preventive
- Diario alimentare pre-corsa per identificare cibi trigger.
- Attenersi a cibi "sicuri" prima gare/allenamenti chiave.
- Abbigliamento largo per ridurre pressione addominale.
- Valutare col medico farmaci antidiarroici prescritti prima gare se problema persistente.