Suggerimenti per lallenamento del Bowflex TreadClimber

I TreadClimber Bowflex sono una macchina da ginnastica combinata che offre funzionalità sia di tapis roulant che di step-step. Seguire alcuni consigli di allenamento può aiutarti a ottenere il massimo "bang for your buck" quando si tratta di utilizzare questa macchina.

Inizia con un check-up

Prima di iniziare un programma di allenamento Bowflex incoraggia tutte le persone a parlare con il proprio medico e ad assicurarsi che siano abbastanza sani per l'attività fisica. Assicurati di dire al tuo medico esattamente quale tipo di esercizio stai pianificando. A seconda dell'età e dello stato di salute il Bowflex TreadClimber potrebbe non essere adatto a te - in effetti chi è in stato di gravidanza o con un disturbo cardiaco potrebbe subire lesioni gravi o addirittura la morte a causa dell'uso della macchina. Gli individui che hanno dolori al petto vertigini vertigini o altri sintomi relativi all'uso di Bowflex devono smettere di allenarsi e consultare immediatamente un medico.

Test di fitness Bowflex TreadClimber

Scegliere la giusta gamma di intensità durante l'esercizio non solo assicura che stai ottenendo un allenamento efficace ma può anche essere cruciale quando si tratta di mantenere la sicurezza. Per determinare quale intervallo di intensità è giusto per te stabilire il tuo livello di forma fisica è un must. Fortunatamente Bowflex TreadClimber fornisce una serie di test di esercizi incorporati che possono aiutare a determinare se si dispone di un livello di forma fisica iniziale intermedio o avanzato.

Per il primo test impostare Bowflex sull'impostazione del treadclimber a 0 7 mph o 0 5 se si dispone del TC1000. Assicurarsi che la macchina sia impostata sull'impostazione di allenamento più semplice in base al peso. Aumentare lentamente la velocità a 2 0 mph in un periodo di tempo di 30 secondi. Rimani a questa velocità per 15 secondi quindi esci dalla macchina calpestando le piattaforme di supporto laterali.

Nel secondo test ripeti il processo descritto nel primo test ma modifica il Bowflex sull'impostazione del tapis roulant. E per il terzo test modifica il Bowflex sull'impostazione stepper delle scale e ripeti ancora una volta il processo descritto nel primo test.

Interpretazione dei risultati dei test Bowflex TreadClimber

Dopo aver completato ciascun test gli atleti devono determinare come l'esercizio era duro usando una scala di intensità che va da uno a 10 con uno che è "lento la frequenza cardiaca non è aumentata" e 10 è "lo sforzo massimo potrebbe crollare se il passo continua". Dopo aver valutato insieme i risultati dei tre test le persone che hanno valutato l'esercizio tra uno e tre sono considerate avere un livello di forma avanzato. Allo stesso modo coloro che hanno valutato l'esercizio tra quattro e sette hanno un livello di forma fisica intermedio e quelli che hanno valutato l'esercizio tra 8 e 10 hanno un livello di forma fisica iniziale.

Regime di allenamento per gli atleti principianti

An Il programma di formazione introduttivo può essere utile per chi è nuovo al Bowflex TreadClimber. Gli atleti principianti dovrebbero iniziare utilizzando l'allenamento del tapis roulant a 2 mph per 30 minuti tre volte a settimana per una settimana. Durante la seconda settimana gli atleti principianti dovrebbero utilizzare l'impostazione del treadclimber per 30 minuti tre volte. Nella terza settimana i principianti dovrebbero allenarsi per due giorni a ritmo costante per 30 minuti e un altro giorno in una modalità di allenamento a intervalli per 30 minuti. Infine gli atleti principianti dovrebbero eseguire 30 minuti di allenamento intervallato due volte nella quarta settimana e un giorno di allenamento a passo costante per 30 minuti. Gli atleti possono quindi progredire come ritengono opportuno in base ai loro specifici obiettivi di fitness.

Regime di allenamento per gli atleti intermedi

Le raccomandazioni per gli atleti intermedi variano sostanzialmente da quelle che iniziano a livello iniziale. Di fatto gli atleti intermedi sono incoraggiati a esercitarsi per 30 minuti tre volte alla settimana in modalità di treadclimber durante la prima settimana. Durante la seconda settimana passare a un allenamento che prevede due giorni di ritmo costante per 30 minuti e un giorno di allenamento intervallato per 30 minuti. Come per gli atleti principianti coloro che hanno un livello di forma fisica intermedio dovrebbero ora progredire nella loro routine di esercizio come ritengono appropriato.

Programma di allenamento per atleti avanzati

Gli atleti avanzati possono familiarizzare con il Bowflex TreadClimber eseguendo due giorni di interval training per 30 minuti e un giorno di allenamento a passo costante per 30 minuti durante la prima settimana di utilizzo. Coloro che hanno un livello di fitness avanzato possono passare a una varietà di impostazioni di esercizio in base ai loro obiettivi individuali.

Obiettivi a lungo termine

Assicurati di impostare obiettivi a lungo termine appropriati quando utilizzi il Bowflex TreadClimber . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention gli adulti dovrebbero mirare ad almeno 150 minuti di esercizio ogni settimana per migliorare la salute e prevenire le malattie. A seconda del tuo livello di forma fisica potresti non essere in grado di iniziare con 150 minuti di allenamento ogni settimana subito. Prendi in considerazione la possibilità di iniziare con periodi di tempo più brevi ad esempio 90 minuti e aumentare gradualmente man mano che il livello di forma migliora.