Migliori alimenti ad alto contenuto calorico per aumentare la massa

Alimenti ad alta densità energetica per il bulking

Gli alimenti più efficaci per l'aumento di peso sono quelli ad alta densità energetica: impacchettano tante calorie in volume ridotto, così potete mangiare di più senza sentirvi imbottiti. Ma ingrassare non è scusa per cibo spazzatura: vi sentirete e starete meglio scegliendo una dieta bilanciata di cibi naturali e minimamente lavorati invece di riempirvi di brownies e patatine fritte.

Opzioni sane ad alta densità calorica

Alimenti vegetali ricchi di grassi — noci, semi, avocado — sono efficaci per l'aumento di peso perché il grasso ha più del doppio delle calorie di proteine o carboidrati. Evitate prodotti animali grassi (burro, pancetta): contengono grassi saturi non sani. Scegliete pani integrali densi (pumpernickel, segale) e cereali densi (muesli). Mangiate yogurt light e altri latticini, verdure più dense (mais, piselli, patate). Frutta ottimale: banane, mango, frutta secca.