Salute e malattia
I frullati sono una buona base per la dieta se state cercando di perdere grasso o ottenere nutrienti extra. Fibre, frutta fresca e proteine contribuiranno ad aumentare il metabolismo, mentre l'aggiunta di grassi salutari aiuterà il corpo a bruciare i grassi. Includete la combinazione per trarre benefici per la salute, consentendo al vostro corpo di fare ciò che è destinato a fare: equilibrarsi, liberare il grasso corporeo naturalmente attraverso una corretta alimentazione.
La maggior parte dei frullati di frutta aiuterà il vostro corpo a bruciare grassi. Gli enzimi vivi della frutta fresca si digeriscono facilmente, mentre gli antiossidanti combattono i radicali liberi. Provate un frullato di cardamomo-pera a basso contenuto glicemico che ha aggiunto proteine e fibre per aiutare a liberare il grasso corporeo.
Ricetta: Mettete nel frullatore: 1 pera sbucciata e tritata grossolanamente, 1/2 tazza di yogurt bianco, 1/2 tazza di acqua, 1 cucchiaio di semi di lino, un pizzico di cardamomo, 1/2 tazza di latte di soia o di noci e alcuni cubetti di ghiaccio. Frullate fino a che liscio. Servite con semi di zucca verdi sbucciati sopra e mangiateli con un cucchiaio.
Il tè verde stimola il metabolismo, ha potenti antiossidanti e qualità preventive e protettive. L'avocado ha un effetto next-to-nothing sui livelli di zucchero nel sangue e contiene enzimi che aiutano a metabolizzare altri grassi.
Ricetta (per 2 frullati): Preparate 1 tazza di tè verde e lasciatelo raffreddare. Versate tutto in un frullatore con: 1/2 tazza di latte di mandorla o di soia, 1/2 avocado, 1 tazza di fragole congelate, qualche foglia di menta fresca, 1 misurino di proteine del siero di latte alla vaniglia in polvere e 1-2 bustine di stevia se lo desiderate. Servite con una spolverata di muesli in cima. Mangiate con un cucchiaio.
Questo frullato contiene grassi salutari del cocco. Secondo Lisa James di Energy Times, i trigliceridi a catena media nel cocco aumentano la velocità con cui il corpo brucia energia. Le proteine del lino e del siero del latte aiutano anche nella perdita di peso e forniscono energia e sazietà. L'ananas contiene bromelina, un enzima che aiuta nella digestione delle proteine.
Ricetta: Nel frullatore aggiungete: 1/2 lattina di latte di cocco non zuccherato (non a basso contenuto di grassi), 1 tazza di papaia tritata, 2 cucchiaini di olio di semi di lino, 1 misurino di proteine del siero di latte alla vaniglia, 1/2 tazza di ananas o succo di ananas e 1/2 tazza di ghiaccio e un po' d'acqua se necessario per facilitare la miscelazione. Frullate fino a che liscio.
Un'ora prima dell'allenamento: un frullato di frutta con cereali aggiunti come l'avena ammollata, un cucchiaio di olio di cocco e qualche proteina in polvere.
Dopo l'allenamento: un frullato di frutta e proteine con olio di semi di lino aiuterà a pompare la proteina nei muscoli mentre i semplici zuccheri della frutta ripristinano il glicogeno perduto. Per un intenso allenamento con i pesi, potete sorseggiare un frullato come questo per un supporto continuo durante l'allenamento. Scegliete frutta rinfrescante, facilmente digeribile come anguria, arancia o frutti di bosco. Mangiare da soli questi frutti è utile dopo un allenamento.
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