Salute e malattia
Quando si tratta di costruire muscoli sulle gambe, gli squat sono l'attività numero uno — ma gli affondi arrivano in secondo piano. Come bonus, gli affondi possono essere fatti in molti modi diversi in modo da poter colpire diversi muscoli nella parte inferiore del corpo. Ma possono aiutarvi a perdere peso? Fintanto che fanno parte di un esercizio generale e di un piano alimentare, allora la risposta è sì.
Potreste aver sentito che potreste avere addominali a sei pack sotto il grasso della pancia, ma non lo saprete finché non vi libererete del grasso. Lo stesso vale per i vostri glutei. Mentre l'affondo è una mossa efficace per la tonificazione della parte inferiore del corpo, in particolare il vostro sedere, dovete aumentare la frequenza cardiaca fino a raggiungere il livello di brucia-grasso regolarmente per perdere peso e vedere i muscoli.
L'aggiunta di 30 minuti di cardio insieme a una sessione di 15 minuti di affondi camminati può bruciare fino a 400 calorie per una persona di 150 libbre. Camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, nuotare e andare in bicicletta sono tutti modi efficaci per pompare il sangue.
L'affondo in avanti funziona su più parti del corpo, inclusi addominali, fianchi e glutei, oltre ai quadricipiti.
Come fare: Iniziate la mossa dritti con le spalle indietro e i piedi vicini. Sollevate una gamba lentamente e mettete in pausa per stabilire l'equilibrio. Avanzate in un affondo mantenendo la parte superiore del corpo diritta e cercate di affondare in avanti finché la coscia è parallela al pavimento. Impegnate le cosce e i glutei per tornare alla posizione di partenza. Lavorate fino a 3 serie di 10 ripetizioni su entrambi i lati.
Potete anche fare affondi camminati con la stessa tecnica, tranne che spingere indietro per stare in piedi, tirate la gamba posteriore in avanti per incontrare la gamba anteriore in una posizione in piedi.
L'affondo laterale è una variazione sul normale affondo in avanti che funziona essenzialmente con gli stessi gruppi muscolari con l'ulteriore vantaggio di lavorare i fianchi un po' di più.
Come fare: Iniziate stando dritti con i piedi rivolti in avanti alla larghezza dei fianchi; uscite di lato con una gamba il più lontano possibile mantenendo il piede a terra. Tenete il ginocchio direttamente sopra il piede e lo stinco verticale sul pavimento. Spingete indietro per stare in piedi. Lavorate fino a 3 serie di 10 ripetizioni per ogni gamba.
Indipendentemente dal numero di affondi che avete intenzione di fare, non perderete peso a meno che non prendiate meno calorie di quelle che spendete. Mangiate una varietà di frutta e verdura ogni giorno, scegliete cibi a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo e state lontani dalla spazzatura trasformata. Mangiate cibo vero e mangiate di meno. Avrete bisogno di mangiare circa 500 calorie in meno al giorno per perdere un chilo a settimana.
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