Salute e malattia
È impossibile individuare l'allenamento concentrandosi solo sulla riduzione del grasso dello stomaco. Fortunatamente, ci sono più opzioni di esercizio che aiutano a bruciare il grasso su tutto il corpo. Esercizi aerobici come corsa e camminata sono utili per la perdita di grasso, ma ci sono molte opzioni tra cui scegliere. L'allenamento per la forza e una dieta bilanciata contribuiscono anche a perdere peso e a sbarazzarsi del grasso dello stomaco testardo.
Correre e camminare sono solo alcuni esempi di esercizio aerobico. Nuotare, andare in bicicletta, ballare, saltare la corda e salire le scale sono tutte forme di esercizio aerobico. Rush University Medical Center suggerisce 150 minuti a settimana di esercizio aerobico. Se avete uno stile di vita sedentario, potete anche partecipare a un hobby attivo per bruciare più grassi e vedere risultati più rapidi. Sostenete l'esercizio aerobico a un livello di intensità moderato per almeno 10 minuti affinché l'esercizio sia efficace. Un livello di intensità moderato significa che potete parlare durante l'esercizio e anche sudare.
L'allenamento della forza aiuta a costruire i muscoli. Secondo il Medical Center dell'Università di Rochester, i muscoli vi aiutano a bruciare più calorie e a perdere grasso e centimetri. L'allenamento per la forza comprende esercizi con pesi liberi, bande di resistenza o macchine con pesi. Esercizi includono squat, panca, curl bicipiti, spalle presse e remate. L'Università raccomanda di iniziare con due o tre sessioni di allenamento della forza della durata di mezz'ora a settimana. Scegliete 15 esercizi e completate 10 ripetizioni di ciascuno. Mentre progredite, aggiungete peso o più ripetizioni all'esercizio.
Gli esercizi di base da soli non bruciano una quantità significativa di grasso. Tuttavia, esercitando il core si rafforzano i muscoli addominali che a loro volta appiattiscono e tonificano lo stomaco. Esercizi di base includono bicicletta, sollevamenti delle gambe, V-up e crunch su palla di stabilità. I vostri addominali sono composti da quattro gruppi muscolari. Variare i vostri esercizi di base per assicurarvi di rafforzare tutti e quattro i gruppi muscolari per ottenere risultati ottimali.
Fare scelte alimentari migliori vi aiuterà a sbarazzarvi del grasso dello stomaco e a perdere peso. Invece di tagliare drasticamente le calorie, Harvard Health Publications suggerisce semplicemente di fare scelte migliori riguardo al cibo che mangiate. Ad esempio, concentratevi sulla riduzione di carboidrati semplici come pane bianco, pasta raffinata e bevande zuccherate. Scegliete invece carboidrati complessi e proteine magre come il pesce e il petto di pollo. Farina d'avena, riso integrale e quinoa sono esempi di carboidrati complessi.
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