Salute e malattia
Non servono tapis roulant o ellittiche per un workout brucia-grassi intenso. Un paio di cross-trainer e un piano strutturato sono sufficienti. Programmare l'allenamento in anticipo permette di passare da un esercizio all'altro senza pause, mantenendo la frequenza cardiaca alta e il metabolismo dei grassi attivo. L'American College of Sports Medicine raccomanda di iniziare e finire con stretching dinamico e defaticamento totale per prevenire infortuni.
Il corpo brucia grassi quando crea un deficit energetico con attività intense. Più l'intensità, più calorie e grassi si consumano. In piedi, larghezza spalle, saltellare portando alternativamente il ginocchio al petto in rapida successione. Per aumentare la difficoltà, stringere i pugni e toccarli sotto la coscia che sale. Obiettivo: 50 ripetizioni.
L'American Council on Exercise suggerisce l'interval training per massimizzare il consumo di grassi. Il calcio frontale con pugno opposto è un esercizio a intensità moderata ideale per i recuperi attivi. In piedi, calciare un piede all'altezza della vita mentre si colpisce in avanti con il braccio opposto; alternare i lati. Eseguire 20 ripetizioni.
Tonificano addome e gambe mantenendo alta la frequenza cardiaca. In posizione di plank, portare un ginocchio al petto e scambiare rapidamente le gambe come in una corsa orizzontale. 20 ripetizioni per lato.
Coinvolgono tutto il corpo: parte superiore, inferiore e core. Dallo squat, salto esplosivo con braccia tese in alto; atterraggio, mani a terra, slancio piedi indietro in plank; allargare i piedi lateralmente, riunirli, piegamento sulle braccia; riportare i piedi alle mani, alzarsi e ripetere. Lavorare fino a 15 ripetizioni complete.
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