Ridurre la pancia: carboidrati complessi, proteine magre, HIIT, pesi su palla, core

Grasso addominale = rischio viscerale (Harvard: insulino-resistenza → diabete tipo 2). No spot reduction: serve dimagrimento totale + tonificazione.

1. Carboidrati: solo complessi + fibre

Stop: torte, biscotti, cracker, patatine, pane bianco, caramelle. Sì: integrali, frutta, verdura, legumi. Fibra = sazietà ore.

2. Proteine: magre, no grassi saturi

Stop: pollo fritto, pancetta, salsicce, würstel, latticini interi, braciole maiale. Sì: tacchino, pesce, uova, tofu, petto pollo, bisonte.

3. Frequenza pasti: 5-6 piccoli, proteine+carbo complessi

Ogni 2-3 ore. Metabolismo su, fame giù. Es: eglefino grigliato + patata al forno + broccoli vapore.

4. HIIT 3 gg/settimana (alterni)

5 min jog leggero, 30 sec sprint, 60 sec jog x 20 min, 5 min cool-down. NYT: scoppi duri = fitness cardiovascolare + bruciagrassi.

5. Pesi su palla stabilità 3 gg (alterni a cardio)

Push-up, shoulder press seduto, back extension, triceps extension, biceps curl seduto, wall squat. 10-12 reps, 3-4 serie. Muscolo = metabolismo basale ↑.

6. Core post-cardio

Leg raise, reverse crunch, side bend, stability crunch, sit-up. 15-20 reps, 3-4 serie.

Tip: HIIT alternativo = camminata 2-3 min + jog leggero 30-60 sec.

Warning: medico prima di iniziare.