Mandorle e pancetta Fat

e mandorle sono un alimento ricco di sostanze nutritive che fornisce quantità significative di proteine fibre riboflavina vitamina E magnesio fosforo rame e manganese. Per fortuna non devi rinunciarvi se stai cercando di perdere del grasso della pancia. Finché non esagerare con porzioni enormi non è probabile che causino un aumento di peso. Le persone che seguono una dieta dimagrante tra cui le noci tendono a perdere più peso di quelle che evitano le noci secondo uno studio pubblicato sul "Journal of Nutrition" nel settembre 2008 forse perché le noci sono così ricche di proteine. br>

Una dieta più ricca di proteine tende ad essere più abbondante di una tipica dieta dimagrante secondo un articolo pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" nel luglio 2005. Le mandorle hanno circa 5 9 grammi di proteine per oncia . Questo è più del 10% dei 54 grammi di proteine al giorno necessari a una persona sedentaria che pesa 150 chili.

Contenuto di grassi

Anche se le mandorle sono ad alto contenuto di grassi con circa 14 grammi per oncia o Il 22 percento del valore giornaliero solo 1 1 grammi provengono da grassi saturi. Gran parte del grasso è costituito da grassi monoinsaturi sani. Questo grasso potrebbe essere utile durante la perdita di peso secondo uno studio pubblicato nel 2003 nel "International Journal of Obesity" che ha scoperto che le persone che seguono una dieta ipocalorica con mandorle che sostituiscono alcuni carboidrati complessi hanno perso più peso. Il grasso monoinsaturo è anche utile per ridurre il grasso della pancia aiutando a ridistribuire il grasso ad altre parti del corpo secondo uno studio pubblicato su "Diabetes Care" nel luglio 2007.

Mangiare una dieta alta in fibra può aiutare a perdere peso e quindi grasso della pancia secondo un articolo pubblicato su "Nutrition" nel marzo 2005. La fibra ti aiuta a sentirti più pieno e può anche farti assorbire meno calorie dal cibo. Le mandorle forniscono circa 3 5 grammi di fibre per oncia o il 14 percento del DV per fibre.

Considerazioni sulle calorie

Le mandorle di per sé non causano né guadagno né perdita di grasso della pancia. L'aumento o la perdita di peso si riduce alle calorie. Se mangi troppe calorie aumenterai di peso ma se mangi meno calorie di quelle che bruci durante le tue attività quotidiane perdi peso. Sostituire le calorie di altri alimenti meno sani con quelli delle mandorle può aiutarti a consumare meno calorie in generale e a limitare il grasso della pancia.