Si può perdere peso solo con Pilates o Yoga?

Uno dei componenti più importanti routine allenamento successo = trovare esercizi giusti per bruciare calorie. Giusto equilibrio tra quanto ti piace attività e sua efficacia per obiettivi fitness. Puoi perdere peso facendo esercizi più lenti come yoga o Pilates, ma potrebbero non essere più efficaci nel tempo di esercizi aerobici più vigorosi.

Perdere peso

Perdere peso = bruciare più calorie di quelle consumi/giorno. Calorie corpo usa dipendono da età, sesso, corporatura, attività. Femmina adulta media brucia 1.800 cal senza molto esercizio; maschio medio 2.400. Per perdere 1 libbra/settimana: routine allenamento deve bruciare ≥500 calorie in più di quelle consumi/giorno (1 libbra = 3.500 calorie).

Limitazioni

Pilates e yoga potrebbero non essere esercizi ideali per perdere peso. Enfasi movimenti lenti e posizioni tenuta = non ottieni allenamento vigoroso per bruciare molte calorie. Es: persona 155 libbre brucia ~298 calorie yoga/Pilates 1 ora; 1 ora corsa = 4× quella quantità. 298 calorie yoga aiutano perdere peso ma devi limitare dieta più di quanto faresti con esercizio più vigoroso.

Benefici

Pilates e yoga possono avere benefici indiretti che aiutano perdere peso anche se non bruciano molte calorie direttamente. Yoga migliora umore → può consentire perdere peso aiutando compulsioni alimentari legate a stress. Persone che praticano yoga regolarmente tendono a resistere meglio aumento peso (A.R. Kristal et al., Alternative Therapies in Health and Medicine, luglio 2005). Monitorati 15.550 adulti mezza età 10 anni: chi praticava yoga alla fine = 3 libbre più leggeri.

Considera yoga/Pilates come riscaldamento per prepararti ad allenamento aerobico più intenso. Pilates/yoga prima aerobico = allunga muscoli, prepara per esercizio intenso. O salva Pilates/yoga dopo per rinfrescarti e calmare mente dopo cardio. Yoga/Pilates possono anche aiutarti ottenere stabilità/equilibrio per eccellere in esercizi aerobici più vigorosi.