Rapporto peso-altezza e BMI: come capire se sei a un peso sano
Peso da solo non basta: serve l'altezza
Peso influenza salute ma misurarlo solo non basta. Servono peso E altezza → "rapporto peso-altezza" = BMI (Indice Massa Corporea) con misure standardizzate per idea peso sano.
Calcolo BMI formula imperiale
BMI = 703 × [peso (lb) / (altezza in × altezza in)]
Esempio: 180 lb, 6'0" (72 in) → BMI = 703 × [180 / (72×72)] = 24,4.
Range BMI per peso sano
- 18,5 – 24,9: peso normale/sano. Per 6'0" → ~140-183 lb.
- >25: sovrappeso per altezza.
- >30: obeso per altezza.
- ≤18,5: sottopeso per peso/altezza.
Limiti del BMI
- Atleti/muscolosi: BMI >normale per tessuto muscolare extra → non grasso in eccesso.
- Poca massa muscolare: puoi essere "troppo grasso" (rischio malattie peso) anche a peso "sano". Invecchiando → perdi massa magra (muscoli/ossa) e ingrassi → rischio anche a peso "sano".
Altri fattori da considerare
- Circonferenza vita: >normale = donna >35 in (89 cm), uomo >40 in (102 cm) → probabile molto grasso viscerale → rischio ↑ malattie croniche obesità.
- Rapporto vita-fianchi: vita/fianchi. >0,9 uomo o >0,85 donna = forma "mela" (grasso pancia) → rischio ↑ per grasso viscerale.
Valutazione completa personalizzata
Per accurata e personalizzata: medico/operatori sanitari. Misurano vita/fianchi, livelli grasso corporeo (scansioni corpo, pesata subacquea, DEXA – non a casa). Possono raccomandare programma nutrizione/fitness per problemi salute da livelli grasso.