Calorie bruciate con le faccende domestiche: la palestra nascosta in casa

Housework = NEAT ad alta intensità (a tratti)

L'American Heart Association raccomanda: fatevi le faccende da soli. 2 h/settimana = ~408 kcal = fino a 6 lb (2,7 kg) in un anno (Reader's Digest).

Attività singole ~100 kcal (stima 68 kg / 150 lb)

• Lavare/asciugare piatti 1 h
• Spostare mobili 25 min
• Tagliare erba (tosaerba spinta) 20 min
• Riordinare/declutter 30 min

Pulizie "pesanti" – calorie mirate (68 kg)

Attività	Tempo	kcal
Scrub vasca da bagno	15 min	90+
Pavimento bagno + piastrelle	30 min	300
Spazzare pavimenti	30 min	136
Lavare pavimenti (straccio)	30 min	112
Pulire tutte le finestre	30 min	167
Spolverare	30 min	50
Lavare auto a mano	45–60 min	153

Giardino (68 kg)

• Giardinaggio 1 h: 256 kcal
• Rastrellare foglie 30 min: 225 kcal

Strategia "Cleaning Workout"

1. Mettete musica 120–130 BPM.
2. Timer 45 min: alternate piano alto/basso (scale, accovacciate, spinte).
3. Indossate zaino 5–10 kg per +intensità.
4. Fine: stretching 5 min.

Avvertenza

Consultate medico prima di faccende pesanti se: ernia discale, cardiopatie, ipertensione non controllata, gravidanza, recente intervento.