Arrampicata su roccia: brucia grassi? Sì, se c'è deficit calorico

Arrampicata: forza, tecnica, dispendio elevato

Due fasi: salita (concentrica/esplosiva) e calata in corda doppia (eccentrica/gestione). Harvard Medical School, 84 kg (185 lb), 30 min:

• Salita: 488 kcal
• Calata: 355 kcal
• Totale 1 h arrampicata mista: ~843 kcal

La verità sul "brucia grassi"

Bruciare 1.750 kcal (≈ 0,5 lb grasso) in allenamento NON garantisce –0,5 kg sulla bilancia se mangiate di più. Dimagrimento = Deficit calorico netto (cibo – movimento) su 24 h, 7 giorni.

Equazione pratica

• Arrampicata 2 h (1 salita + 1 calata × 2) = ~1.700 kcal.
• Se mangiate "perché ho fame" +3.000 kcal → surplus +1.300 kcal = ingrasso.
• Se mangiate mantenimento –500 kcal → deficit netto 1.200 kcal = ~150 g grasso.

Benefici oltre calorie

• Forza presa, dorsali, core, spalle, gambe.
• Problem solving, focus, gestione paura.
• Comunità forte, motivazione intrinseca.

Consiglio

Arrampicate 2–3×/settimana. Tracciate cibo (app) per 2 settimane. Regolate porzioni per deficit 300–500 kcal/giorno. Il grasso scenderà. La forza salirà. Il corpo cambierà forma.