BodyStep (Les Mills): calorie bruciate, altezza step e intensità
BodyStep: coreografia, musica, step aerobico + condizionamento
Programma Les Mills: ogni traccia ha focus specifico (spinta, potenza, atletismo, recupero). Step regolabile: altezza = intensità.
Altezza step vs kcal/min (stima 73 kg / 160 lb)
- Step 15 cm (6"): ~7,5 kcal/min → 450 kcal/ora
- Step 30 cm (12"): ~10,5 kcal/min → 630 kcal/ora
Classe BodyStep 1 ora – range reale per 73 kg
- Sforzo minimo (step basso, sempre un piede a terra): ~365 kcal
- Sforzo medio (step medio, salti occasionali, braccia attive): ~450–500 kcal
- Sforzo alto (step alto, power moves, braccia continue): ~550–600+ kcal
Variabili che decidono il VOSTRO numero
- Altezza step scelta.
- Salite vs saltate sullo step.
- Uso braccia (sopra testa = +10–15%).
- Velocità coreografia (BPM musica).
- Peso corporeo.
Confronto: Step aerobics generico vs BodyStep
Step aerobics high-impact 60 min, 73 kg: ~511 kcal (dato generico). BodyStep è strutturato per alternare picchi e recuperi → media simile, picchi più alti.
Consiglio
Iniziate step basso, imparate coreografia. Alzate step di 5 cm ogni 4–6 settimane. Usate cardiofrequenzimetro: target 70–80% FCmax per gran parte della classe. Divertitevi: la musica porta a spingere più di quanto crediate.