Come misurare il muscolo e la massa ossea

p> Sia che tu stia tentando di perdere peso o monitorare la tua attuale densità ossea e muscolare i numeri mostrati sulla scala possono essere fuorvianti. Mentre è possibile concentrarsi sui numeri della scala è più importante calcolare la quantità di grasso indesiderato rispetto alla massa muscolare e ossea. Sebbene sembri che stai ingrassando quando ti alleni calcolare i tuoi muscoli e la massa ossea può aiutarti a determinare meglio i tuoi progressi quando perdi chili in eccesso.

Step 1

Determina il tuo massa corporea totale salendo su una scala. Assicurati che la bilancia misura in libbre o converti chilogrammi in libbre.

Step 2

Moltiplichi 0 15 per la massa corporea totale per calcolare la massa ossea totale in libbre. Ad esempio se la tua massa corporea totale è 140:

140 x 0 15 \u003d 21 libbre. della massa ossea totale

Step 3

Ottieni la percentuale di grasso corporeo da un istruttore o un dottore. Prendi la percentuale di grasso corporeo e dividila per 100 per ottenere un numero decimale. Ad esempio se la percentuale di grasso corporeo è 10:

10/100 \u003d 0 10

Step 4

Moltiplica la percentuale di grasso corporeo (in forma decimale) per "your total body mass." 3 [[Questo calcola il peso corporeo attuale del tuo corpo.

0 10 x 140 \u003d 14 libbre. di grasso corporeo

Step 5

Aggiungi il peso totale totale della massa ossea e il peso totale del grasso corporeo insieme e sottrarre la somma dal peso totale iniziale (in sterline). Questo calcolerà la tua massa muscolare totale.

21 lbs. della massa ossea totale + 14 libbre. di grasso corporeo \u003d 35 libbre.

140 libbre. della massa corporea totale - 35 libbre. \u003d 115 libbre. della massa muscolare totale

Cose necessarie

Scala

Fonte professionale per il calcolo del grasso corporeo (formatore medico ecc.)