Calorie bruciate nelle attività quotidiane: seduti, cucina, pulizie, spesa
Il metabolismo non va mai in ferie
Anche da fermi bruciamo calorie (basale). Ma scegliere attività che ne bruciano di più fa la differenza nel bilancio energetico giornaliero. Dati Harvard Medical School per 30 min, persona 70 kg (155 lb) salvo dove indicato.
Attività sedentarie (30 min)
- Guardare TV: 28 kcal
- Leggere seduti: 50 kcal
Cucina e spesa (30 min)
- Cucinare: 70 kg → 93 kcal | 84 kg → 111 kcal
- Fare spesa (carrello): 155 kcal (≈ 310 kcal/ora)
Pulizie domestiche (30 min)
- Lavare auto / pulire finestre: 70 kg → 167 kcal | 84 kg → 200 kcal
Lavoro manuale casa (30 min)
- Elettricista / idraulico / falegnameria interna: 112–167 kcal
- Carpenteria / coperture esterne: 223 kcal
Giardino e outdoor (30 min)
- Rastrellare prato: 149 kcal
- Giardinaggio / soffiafoglie: 167 kcal
- Legna da ardere / scavare: 186 kcal
- Taglio erba (tosaerba a spinta): 205 kcal
- Pala neve: 223 kcal
Commissioni e cammino (30 min)
- Coda in fila: 47 kcal
- Camminata 5,6 km/h (3,5 mph): 149 kcal
Strategia "giornata NEAT alto"
Spesa (30') + Cucina (30') + Pulizie (30') + Camminata (30') + Giardino (30') = ~2,5 h = 600–800 kcal extra vs giornata sedentaria. Senza entrare in palestra.