Piano Testosterone Advantage: dieta per uomini, muscoli e ormoni
Basi del programma
Dal libro The Testosterone Advantage Plan (Lou Schuler, Jeff Volek, Andy Campbell). Per uomini: costruzione muscolare + perdita peso con dieta + esercizio. Tesi: diete low-fat non ottimali per uomini; studi mostrano testosterone↑ con più grassi. Allenamento forza ↑ testosterone.
Piano pasto (9 settimane, personalizzato)
- 5 pasti/giorno per glicemia stabile.
- Ogni pasto: porzione generosa proteine + carboidrati basso indice glicemico + grassi sani.
- 12 oz (355 ml) acqua a pasto.
- Liste spesa + menu esempio nel libro.
- Mike Mejia: basa su dieta mediterranea + carboidrati basso IG + proteine animali.
- 3 piani: welterweight, cruiserweight, heavyweight.
Grassi e carboidrati: sfatare miti
- Sito ufficiale: permette cibi alto grasso amati (salsiccia, chili, cheeseburger) con ottimi risultati peso/muscoli.
- Low-fat sopprime testosterone → non funziona per uomini.
- Low-carb crea voglie carboidrati. Invece: tanti carboidrati basso IG (cereali integrali, verdure foglia) evita alto IG (pane bianco, zucchero, pasta).
Piramide alimentare vs Piano Testosterone
Piramide FDA insufficiente per proteine ottimali uomini. Piano: 1/3 carboidrati, 1/3 proteine, 1/3 grassi sani.
Esercizio: forza per massimo effetto
- Massima costruzione muscolare = dieta + allenamenti piano.
- Promuove forza vs aerobica.
- Troppo aerobico → catabolismo muscolare + danni articolari.
- Intenso ma ≤1 ora/giorno.
Conclusione
Programma mirato a uomini che vogliono ottimizzare testosterone, massa muscolare e composizione corporea tramite dieta mediterranea modificata (macro equilibrati 1/3 cadauno) e allenamento forza. Non è una dieta dimagrante generica.