Piegamenti laterali con peso: tonificano gli obliqui ma non bruciano il grasso dorsale

Funzione dell'esercizio

Le pieghe laterali lavorano principalmente obliqui, secondariamente addominali e lombari. Ottime per core forte e prevenzione mal di schiena, ma bruciano poche calorie.

Deficit calorico: chiave del dimagrimento

Per perdere grasso (schiena compresa) serve mangiare meno di quanto si consuma. Calcola fabbisogno con calcolatore online o nutrizionista.

Dieta prima di tutto

Pulisci l'alimentazione: frutta, verdura, carni magre, cereali integrali, noci, semi, latticini magri. Esercizio da solo non basta se la dieta è ipercalorica.

Cardio regolare e intenso

Ogni attività che alza frequenza cardiaca brucia calorie. Meglio correre che camminare, sprint che jogging. HIIT (alta intensità a intervalli) è scientificamente superiore al cardio costante per perdita grasso.

Forza totale per metabolismo

2-3 giorni/settimana tutti i grandi gruppi (braccia, spalle, petto, schiena, addominali, obliqui, gambe). Includi le pieghe laterali nel core day. Evita squilibri muscolari.