Le pieghe laterali ponderate riducono il grasso posteriore

er un muscolo forte e i muscoli obliqui cesellati non si può sbagliare comprese le piegature laterali ponderate nella routine di allenamento. Tuttavia le curvature laterali da sole non ridurranno il grasso della schiena.

Per perdere grasso da qualsiasi parte del tuo corpo devi controllare la tua dieta e fare regolare esercizio cardiovascolare per bruciare calorie. Un programma di allenamento per la forza totale comprese le piegature laterali ponderate ti aiuterà anche a sviluppare la massa muscolare magra e a trasformare il tuo corpo in una macchina che brucia i grassi nella schiena.

Lo scopo delle piegature laterali ponderate

Lato le curvature sono un esercizio di allenamento della forza che agisce principalmente sui muscoli obliqui ai lati della vita e in secondo luogo colpisce gli addominali e i muscoli lombari. È un esercizio prezioso per lo sviluppo dei muscoli del core che aiuta a sostenere la colonna vertebrale e prevenire gli infortuni alla schiena.

Ma fare piegamenti laterali non brucia molte calorie che è quello che devi fare per bruciare i grassi - - sulla schiena e in altre parti del corpo.

Deficit calorico - la chiave per la perdita di grasso

Per perdere grasso è necessario creare un deficit calorico il che significa che si prendono meno calorie attraverso il cibo e bere che il tuo corpo brucia attraverso l'attività fisiologica come la digestione e la respirazione e l'attività fisica compreso tutto dal camminare allo sport.

Capire il tuo fabbisogno calorico per la perdita di peso è complicato perché dipende da molti fattori tra cui il peso attuale il livello di forma fisica e il sesso. È possibile ottenere un preventivo utilizzando un calcolatore di calorie online; il tuo medico o un nutrizionista può darti un numero più preciso.

Guarda la tua dieta prima

L'attività fisica gioca un ruolo importante nella perdita di grasso ma la tua dieta è ancora più importante. Puoi esercitare tutto ciò che desideri e non perderai grasso se stai mangiando una dieta grassa zuccherata elaborata troppo ricca di calorie. Passa a mangiare una dieta pulita a basso contenuto calorico che si concentra su frutta e verdura fresche carni magre cereali integrali noci e semi e piccole quantità di latticini a basso contenuto di grassi.

p> Anche se potresti avere più grasso sulla schiena che in altre parti del tuo corpo non puoi indirizzare la perdita di grasso da un'area specifica. Nessun esercizio specifico - inclinazioni laterali incluse - soddisferà questo obiettivo. Devi bruciare il grasso corporeo totale il che si tradurrà in un ridotto grasso nella parte posteriore.

Qualsiasi tipo di attività che ti fa battere il cuore e ti fa sudare brucia calorie. Cantiere ballare fare jogging nuotare giocare a tennis scherma - finché la frequenza cardiaca aumenta stai bruciando calorie. La chiave per perdere grasso alla schiena è quella di allenarsi regolarmente - ogni giorno è l'ideale.

Detto questo maggiore è l'intensità con cui ti alleni meglio è. Una camminata veloce brucerà calorie ma una corsa brucerà di più. Jogging brucia calorie ma sprint brucia più. Più calorie bruciate più velocemente perdi quel grasso sulla schiena.

Esercizio intermittente ad alta intensità

Quando si tratta di bene meglio e meglio - quest'ultimo è scientificamente provato come metodo chiamato allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT). In questo tipo di allenamento cardio lavori più che puoi per un breve periodo e poi recuperi a un ritmo più lento per una quantità di tempo uguale. Si alternano tra questi periodi di tutti fuori esercizio e recupero per la durata del proprio allenamento. Questo tipo di allenamento ha dimostrato di essere più efficace per la perdita di grasso rispetto al cardio stazionario.

Dove l'allenamento della forza arriva in

L'esercizio di resistenza di cui le curve laterali ponderate sono un esempio è anche una componente importante di perdita di grasso. L'allenamento di resistenza costruisce la massa muscolare che aumenta il tasso metabolico o la velocità con cui il tuo corpo brucia naturalmente calorie. Più massa muscolare magra hai più efficientemente il tuo corpo usa calorie in eccesso e più facile è perdere grasso e grasso in altre parti del tuo corpo.

Hai bisogno di un corpo equilibrato routine di allenamento della forza per raggiungere questo obiettivo. Se fai solo esercizi di schiena e core finirai con squilibri muscolari che causeranno problemi muscoloscheletrici.

Due o tre giorni alla settimana fai esercizi che lavorano tutti i tuoi principali gruppi muscolari - braccia spalle petto parte superiore e parte bassa della schiena addominali obliqui e gambe. Durante l'allenamento del core includi quelle curve laterali ponderate che aiuteranno a sviluppare muscoli della zona lombare forti e tonici obliqui e addominali.