Sollevare pesi brucia grasso? Indirettamente sì, ma cardio è primario

Grasso = carburante primario in lipolisi aerobica (attività lunga, cardio: maratona). Pesi contribuiscono *indirettamente*; non sono metodo primario. Migliore: cardio quotidiano + forza regolare.

Raccomandazioni ACSM

• 150 min moderato O 75 min vigoroso cardio/settimana.
• + 2-3 giorni forza/settimana.
• Massimi benefici: 300 min moderato O 150 min vigoroso.

Muscolo = alleato metabolico

Forza usa carboidrati (breve, FC meno su). Ma muscolo magro a riposo brucia più kcal del grasso. Più muscolo porti = meno grasso corporeo.

Obiettivo dimagrimento: combo + dieta

Cardio (camminata, corsa, bici, danza) brucia più kcal (più gruppi muscolari attivi insieme). Forza isola gruppi. Pesi soli → spesso ↑ peso (muscolo > grasso).

Matematica del dimagrimento

1 libbra grasso ≈ 3500 kcal. -1 libbra/settimana = -500 kcal/giorno. Porzioni minori, cibo sano, cardio + forza quotidiani.