Dimagrire senza diventare "grossi": pesi leggeri, alte ripetizioni

Programma completo: mangia bene + cardio + forza. Paura: pesi = muscoli grossi = figura non snella. Soluzione: forza a basso carico/alte rip = resistenza muscolare senza ipertrofia marcata.

1. Taglia zuccheri, grassi, calorie

-3500 kcal = -0,45 kg. -250 a -500 kcal/giorno. US HHS: evita cibi con zucchero tra primi ingredienti, >5% valore giornaliero grassi saturi.

2. Cibo vero, nutriente, saziante

MyPyramid: cereali integrali, varietà verdure, frutta, calcio, proteine magre. Scegli low-fat/fat-free.

3. Cardio quotidiano 30-60 min

Basket, tennis, corsa, bici, canottaggio, step aerobics. Varia intensità, tipo, durata → sfida continua.

4. Forza basso carico/alte rip 2-3×/sett

Ogni grande gruppo 2×/sett, 1-3 esercizi, 2-4 serie × 10-15 rip. Se dura, alza carico. Costruisci resistenza, non volume.