È meglio sollevare pesi o fare cardio per perdere peso?

a perdita di grasso è uno dei motivi più comuni per cui le persone si esercitano. Non c'è da meravigliarsi se un argomento molto dibattuto e studiato è quale forma di esercizio ti aiuterà a perdere più peso. In generale tutti gli esercizi possono essere suddivisi in due categorie principali: allenamento della forza - con sollevamento pesi come la forma più comune - e cardio. Quale forma ti farà perdere più peso non è una domanda facile a cui rispondere.

Confusione sul grasso

Quando si parla di perdita di peso una fonte comune di confusione è la parola "grasso". È importante notare che esiste una grande differenza tra grasso dietetico e grasso corporeo. Il grasso che si mangia il grasso della dieta viene bruciato come combustibile mentre il grasso che si accumula intorno alla parte centrale è il modo in cui il corpo immagazzina tutte le calorie in eccesso indipendentemente dal cibo da cui proviene. Quando non ti alleni il tuo corpo funziona su una divisione di 50/50 tra carboidrati e grassi. Cardio tuttavia fa bruciare il tuo corpo più di quel grasso dietetico. Frustrante questo non significa necessariamente che stai perdendo più grasso corporeo.

L'effetto After-Burn

È vero che puoi bruciare calorie in eccesso che ridurranno il grasso corporeo andando a corri ma quell'effetto dura solo poche ore. Sollevamento pesi tuttavia costringerà il tuo corpo in uno stato altamente desiderabile chiamato consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso o EPOC. A volte chiamato effetto After-Burn questo si riferisce al fatto che un programma ben progettato di sollevamento pesi ti farà bruciare calorie in eccesso fino a 24 ore dopo l'allenamento.

Cardio Style

Un fattore importante considerare quando si progetta il tuo programma cardiovascolare è esattamente quale tipo di cardio farai. Il comune cardio stazionario che funziona allo stesso ritmo per un periodo prolungato potrebbe non essere l'opzione migliore. Invece l'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT è diventato sempre più popolare come opzione di perdita di peso. L'HIIT ha il potenziale non solo di bruciare più calorie che lo stato stazionario ma di farlo in circa la metà del tempo.

The Right Lifts

Non tutti i sollevatori di pesi sono creati uguali. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso segui i grandi ascensori composti come gli squat con bilanciere. Questi esercizi attivano la maggior parte delle fibre muscolari che renderanno il tuo corpo bruciare più calorie per il carburante aiutandoti a liberarti di quel grasso in eccesso. Bench press deadlifts e military press sono anche sollevamenti composti che possono far ripartire il tuo metabolismo.

Trovare l'equilibrio

Per ottenere i massimi benefici prova a combinare cardio e lift tenendo i tuoi resti tra le serie a circa minuto per mantenere alta la frequenza cardiaca. Un modo per farlo è usare un programma di comando. Metti insieme diversi esercizi composti colpendo tutti i principali gruppi muscolari muovendoti rapidamente tra di essi.

Tieni presente tuttavia che il sollevamento non ti darà i benefici per la salute cardiovascolare dell'allenamento cardiovascolare. Per questo motivo potresti voler includere entrambi i metodi nella tua routine settimanale. Ad esempio è possibile sollevare il lunedì il mercoledì e il venerdì mentre si corre il martedì e il giovedì.