Snap Fitness Circuit Training per dimagrire: 30 min, 3×/sett, ~400 kcal/ora

Concept: palestre vicine, aperte 24/7, circuit training ideale

Snap Fitness: strutture vicino casa/lavoro, accessibili 24/7. Nessuna piscina → si prestano a circuit training dimagrimento.

Circuit Training: frequenza cardiaca alta = dimagrimento + salute cuore

Resistenza classica non alza frequenza cardiaca a lungo. Mantenere FC alta = essenziale dimagrimento + salute cardiovascolare. Circuit: brevi raffiche esercizi diversi in rapida successione. Sposti tra esercizi gruppi muscolari diversi. Continuo per periodo determinato.

Snap Fitness "Basic 8": 8 gruppi muscolari, macchine raggruppate

Programma colpisce: petto, schiena, quadricipiti, femorali, bicipiti, tricipiti, polpacci, addominali. Macchine raggruppate per gruppi → spostamenti facili. Opzionale: ruota stint macchine cardio nel circuito.

Routine esempio: ~30 min totali

1. Riscaldamento: 2 min tapis roulant (alza FC)
2. 8 macchine: panca, lat pulldown, leg extension, leg curl, bicep curl, tricep extension, back extension, seated calf raise, crunch machine
3. 10-15 rip/macchina × 3 circuiti completi
4. Defaticamento: camminata tapis roulant (FC normale)

Risultati medi

61 kg (135 lb): ~402 kcal/ora circuit. Più pesante = più brucia, più leggero = meno. 3 giorni/settimana circuit, SEMPRE 1+ giorno riposo tra forza (muscoli riparano). Peso perso dipende: peso attuale, introito calorico, attività fuori palestra. Dimagrimento sano: 0,5-1 kg/settimana.

Supporto: Fast Start + blog + fai-da-te

Programma Fast Start: trainer aiutano routine su livello/obiettivi. Sessioni extra acquistabili. Blog Snap Fitness programmi dimagrimento. O fai-da-te: 30 min, ogni gruppo muscolare 30 sec.