Programmi di pasto dietetico di 3 ore

a dieta di 3 ore è un programma di dimagrimento sviluppato dal trainer Jorge Cruise. La premessa dietro il piano è che si mangia un pasto o uno spuntino ogni tre ore. Secondo Cruise mangiare spesso aumenta il metabolismo basale e i livelli di energia sopprime l'appetito abbassa il colesterolo e riduce la produzione di cortisolo. I piani pasto di Cruise includono molti cibi salutari ma permettono anche alcuni cibi "spazzatura" e trasformati che soddisfano le voglie e offrono convenienza.

Caratteristiche

Un programma alimentare giornaliero della dieta di 3 ore include tre pasti e due o tre spuntini. Per qualcuno che si sveglia presto i pasti potrebbero avvenire alle 4 del mattino alle 10 e alle 4 del pomeriggio con spuntini alle 7 di mattina alle 13:00. e le sette del pomeriggio Per qualcuno che si alza più tardi la colazione potrebbe succedere alle 10 del mattino il pranzo alle 1:00 la cena alle 19:00. e spuntini alle 16:00 e 9 p.m. Cruise consiglia di preparare i pasti utilizzando un piatto da 9 pollici standard e riempito metà con verdure o frutta a colazione. Quindi aggiungi una porzione di carboidrati della dimensione di un cubo di Rubik e una porzione di proteine ​​pari alla dimensione di un mazzo di carte. Aggiungi 1 cucchiaino. di grassi insaturi per completare il pasto. Gli snack contengono circa 100 calorie e possono includere snack bar elaborati confezioni da 100 calorie torte di riso frutta fresca yogurt o frutta secca. Uno dei tuoi snack può anche essere un "trattamento" come da 30 a 50 calorie in biscotti caramelle o jelly bean.

Pasto Plan One

Inizia con un burrito di salsiccia e formaggio fatto con uova intere albume d'uovo salsiccia magra strisce di peperone rosso e formaggio magro in una tortilla di grano duro da 6 pollici. Abbia con un quarto di un melone superato con 1/4 di tazza di fragole a fette. Il pranzo potrebbe includere un pasto dietetico congelato di bistecca al pepe con una grande insalata verde sul lato. Per cena potresti avere un soffritto di tofu con carote broccoli e ½ tazza di riso integrale. Per gli spuntini prendi una tazza di salsa di mele sei cracker salati e ½ cucchiaio. di gocce di cioccolato per un trattamento.

Pasto Due

La colazione potrebbe includere un panino con uovo di fast food su un muffin inglese con 1 tazza di latte magro e un'arancia. Per pranzo preparare un'insalata con verdure di primavera gamberetti pomodori fagioli neri e mais cotto condito con anacardi cipolla verde e condito con una piccola quantità di olio d'oliva. A cena riempire una pita con 3 oz. di polpette di carne di tacchino preconfezionate yogurt bianco lattuga e pomodoro. Gli snack possono includere 15 tortilla chips ½ tazza di yogurt gelato senza grassi e tre gingersnaps

Pasto piano tre

Preparare una pancetta e una frittata di patate con 2 uova 1 fetta di pancetta di tacchino 1 patata piccola e ½ tazza di spinaci crudi. Avere ½ di un pompelmo sul lato. Per il pranzo prendi una pizza da asporto più bassa di 12 pollici con una sola opzione di carne al massimo. Avere anche un'insalata verde. Per la cena 2 costate di agnello alla griglia con olio d'oliva e rosmarino oltre a ½ tazza di pilaf di riso e insalata verde mista. I tuoi snack potrebbero includere una piccola mela 2 tazze di uva e un biscotto al sandwich.