Fallacies & Facts About Esercizi fisici

L'esercizio migliorerà la tua salute e può aiutarti a perdere chili indesiderati. Questi non sono errori ma fatti secondo organizzazioni come l'American College of Sports Medicine e l'American Council on Exercise. Tuttavia c'è molta confusione su come l'esercizio influisce sul corpo e sui modi migliori o sui metodi per perdere peso. È necessario esporre gli errori e imparare i fatti al fine di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.

Riduzione degli spot

Molte persone credono che se si vuole ridurre una specifica area del proprio corpo è necessario esercitare specificamente per quella parte del corpo. Sfortunatamente non è vero. Se si dispone di grasso corporeo in eccesso intorno alla zona addominale facendo centinaia di ripetizioni di diversi esercizi ab non diminuirà il grasso che copre la parte centrale. È necessario eseguire esercizi cardiovascolari per diminuire il grasso corporeo da tutto il corpo quindi eseguire esercizi per rafforzare e tonificare i muscoli.

Zona brucia-grassi

Un altro concetto comune nell'esercizio è quello del bruciare i grassi zona durante l'esercizio cardiovascolare. Alcune persone credono che si dovrebbe eseguire un esercizio di intensità bassa o moderata se si vuole perdere peso perché si sta bruciando grassi. Nell'esercizio a bassa intensità la percentuale di grasso è maggiore mentre più alta è l'intensità più carboidrati si bruciano. Tuttavia si bruciano più calorie totali e più grassi se si lavora più duramente.

Ad esempio si dice di bruciare 200 calorie durante un allenamento a bassa intensità e il 60% o 120 di grasso. Se ti alleni ad alta intensità puoi bruciare 400 calorie e il 35% o 140 sono grassi. Complessivamente brucerai più calorie totali e grasse esercitandoti ad un'intensità più elevata.

Allenamento con i pesi e grandi muscoli

Alle donne viene spesso detto di evitare resistenza o peso allenamento perché avranno muscoli grandi e aspetto ingombranti. Questo è falso. In generale è più difficile per le donne aggiungere muscoli ai loro corpi secondo la National Strength and Conditioning Association. L'allenamento per le dimensioni muscolari o ipertrofia è molto specifico e richiede molto tempo e pianificazione. Esercizio di resistenza da due a tre giorni alla settimana non ti darà grandi muscoli ma un fisico tonico e magro.

Cardio e perdita di peso

Un altro errore comune è che se sei in sovrappeso e vuoi perdere peso dovresti fare cardio e saltare i pesi. L'esercizio cardiovascolare è il componente principale di un programma di perdita di peso e fitness. Brucia molte calorie ed è essenziale per la perdita di peso. Tuttavia l'allenamento di resistenza aggiunge tessuto muscolare magro al tuo corpo. Il muscolo è metabolicamente attivo quindi più ne hai più alto è il tuo metabolismo. Ciò significa che si bruciano più calorie anche a riposo. L'allenamento di resistenza dovrebbe essere fatto due o tre giorni alla settimana come parte del tuo programma di esercizi per la perdita di peso per i migliori risultati.