I Starting Running & Now I Am Gaining Weight

a corsa è un'attività vigorosa quindi brucia molte calorie. Se non compensi le calorie bruciate mangiando di più correre può aiutarti a perdere peso. Ma se mangi più del solito dopo aver corso a causa di un aumento dell'appetito potresti ritrovarti ad ingrassare. Inoltre guadagni un po 'di peso dall'aumentata massa muscolare che sviluppi quando corri.

L'attività aerobica come la corsa può aumentare la fame in alcune persone secondo uno studio pubblicato nel 2010 da Derek J Laan e colleghi in "Fisiologia applicata nutrizione e metabolismo". Nello studio un gruppo di adulti giovani e in buona salute è stato invitato a praticare attività aerobica per 35 minuti mentre un altro gruppo è rimasto sedentario quindi dopo un pasto a base di pasta. Coloro che praticavano attività aerobica mangiavano dal 14 al 18% in più di quelli che erano sedentari.

Se il tuo appetito aumenta dopo la corsa se guadagni peso dipenderà da quanto mangi. Prima di iniziare un regime di corsa calcola quante calorie hai bisogno di consumare al giorno per perdere o mantenere il peso. Nei giorni in cui corri calcola quante calorie hai bruciato e non mangiare più calorie di quelle che hai bruciato. Se un 150-libbre. la persona corre 3 miglia in 30 minuti brucerà 342 calorie secondo HealthStatus. Una porzione extra di 2 tazze di pasta a cena negherebbe le calorie bruciate durante la sua corsa.

Massa muscolare

La corsa costruisce la massa muscolare nelle gambe in modo che possano tollerare un aumento del lavoro. Se ti senti dolorante dopo una corsa si è verificata una piccola quantità di danni ai tuoi muscoli. Il tuo corpo risponde a questa lesione costruendo muscoli. È probabile che le esecuzioni più lunghe abbiano questo effetto. I muscoli principali hanno funzionato durante la corsa sono i muscoli del quadricipite ischiocrurali soleo e gastrocnemio. L'aumento di peso dovuto all'aumento della massa muscolare dovrebbe essere minimo e non dovrebbe essere motivo di preoccupazione.

Raccomandazioni

Pianifica attentamente i tuoi pasti. La dieta di un corridore dovrebbe contenere almeno il 50% di carboidrati ma assicurarsi che siano cereali integrali. Sapere cosa mangerete dopo una corsa per evitare di passare al fast food o al take-away. Prepara il tuo pasto in anticipo dal momento che sarai stanco dopo la corsa. Fai uno spuntino piccolo ricco di carboidrati come succo e salatini da una a due ore prima di correre. Rimanere adeguatamente idratato ma attenzione alle calorie in eccesso nelle bevande sportive.