Calorie bruciate correndo in salita: pendenza, peso e vantaggi metabolici

Correre in salita aumenta la velocità di consumo calorico e migliora la forma fisica. Le calorie dipendono da: peso, velocità, pendenza.

Dati concreti (ThatsFit.com)

Persona 68 kg (150 libbre):

• Ogni 5% pendenza: +3-5 cal/min
• 6 mph (9,6 km/h) su pendenza 5%: 448-508 cal/30 min
• Stesso ritmo su piano: ~358 cal/30 min

→ La salita brucia ~25-40% in più a parità di tempo e velocità.

Benefici oltre le calorie

• Rinforza muscoli (specie catena posteriore: glutei, ischiocrurali, polpacci)
• Costruisce resistenza
• Allenamento più efficiente: più calorie per minuto

Considerazioni per principianti

Inizia su superfici piane. Quando la forma migliora, aggiungi colline dolci, poi più ripide. Varia colline lunghe e corte nello stesso allenamento.