Salute e malattia
Percorrere cinque chilometri può essere un'esperienza stimolante e gratificante, sia che tu sia competitivo o corra semplicemente per divertimento. Il peso corporeo in eccesso potrebbe impedirti di raggiungere il tuo obiettivo. L'indice di massa corporea (IMC) può darti un punto di partenza per individuare il tuo peso ottimale, ma trovare il miglior peso per le prestazioni può richiedere altri metodi di valutazione della composizione corporea.
L'IMC è un numero calcolato dividendo il peso in chilogrammi per l'altezza in metri al quadrato. I Centers for Disease Control and Prevention affermano che è un indicatore abbastanza preciso del grasso corporeo per la popolazione generale. Un IMC inferiore a 18,5 indica sottopeso; da 18,5 a 24,9 è peso normale; da 25,0 a 29,9 è sovrappeso; 30,0 o più indica obesità. Molti atleti altamente qualificati hanno una percentuale maggiore di massa magra rispetto ai non atleti e l'IMC potrebbe non essere un modo accurato per valutare la loro composizione corporea. Poiché il muscolo è più denso del grasso, un elevato indice di massa corporea per un atleta non è raro.
Matt Fitzgerald, autore del libro "Peso da corsa: come ottenere magra per il picco delle prestazioni", spiega che la percentuale di grasso corporeo è una misura più accurata del peso da corsa ottimale perché prende in considerazione la massa muscolare magra piuttosto che il peso corporeo totale. La tua massa muscolare magra contribuisce alla produzione di forza e migliora le prestazioni piuttosto che rallentarle. Fitzgerald consiglia di raggiungere una percentuale di grasso corporeo nell'ottantesimo percentile per età e sesso. Consultare un professionista del fitness qualificato per ottenere una valutazione accurata.
Oltre a concentrarsi su una percentuale di grasso corporeo specifica, Fitzgerald consiglia di sperimentare il peso per ottenere prestazioni ottimali. Presta attenzione a come ti senti prima, durante e dopo la corsa. Un peso corporeo troppo basso può ostacolare piuttosto che migliorare le prestazioni. Perdere peso velocemente può comportare la perdita di massa muscolare magra, fondamentale per prestazioni ottimali. Il raggiungimento di un peso ottimale è un processo di allenamento e alimentazione corretto che si svolge su un lungo periodo.
Se sei un atleta competitivo, perdere peso durante la pausa stagionale sarà più utile. Tuttavia, quando sei in stagione, assicurati di perdere peso in modo sicuro e lento. Garantire che il tuo corpo abbia abbastanza nutrienti è essenziale per una migliore resistenza. Senza le giuste quantità di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali, il tuo corpo non sarà in grado di tenere il passo con l'allenamento. Prova a ridurre le porzioni e includi più frutta, verdura e cereali integrali. La fibra ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo.
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