Maratoneta: peso, velocità e il rapporto altezza-peso ideale

26 miglia (42 km): il peso fa la differenza

Maratona = evento podistico 42 km spesso su strade. Come maratoneta, tuo peso influisce significativamente su velocità e resistenza. Se in buona forma fisica, bruci calorie a ritmo sufficientemente alto per mantenere peso adeguato alla tua altezza.

Effetto peso su velocità

Dr. George Sheehan (ex medico New Jersey, colonna Runner's World 20 anni): rapporto peso-altezza maratoneta = fattore chiave per aumento velocità e tempo. Dati da vincitori maratone passate e rapporti peso-altezza atleti élite corsa. Tuo peso dovrebbe essere 15% più leggero dell'uomo medio stessa altezza. Percentuale alta diminuisce all'aumentare distanza corse. Velocista: solo 2,5% più leggero media stessa altezza.

Dimagrire correndo

Aumentando miglia settimanali bruci calorie → aiuta dimagrimento. Oltre a corsa: cibi basso grasso (carne magra, frutta, verdura, cereali integrali) evitando grassi → dimagrimento più veloce. Utilizzare ~80% velocità massima = % ideale brucia grassi. Come auto più efficiente a certa mph, tuo corpo massimizza combustione grassi a questa velocità.

Fattori aggiuntivi per velocità

Oltre a perdere peso per migliorare tempo maratona, forza e cardio extra aiutano ad aumentare velocità. Costruire muscoli = controproducente maratona, ma mantenere muscoli tesi e tonici → leggero e potente correndo. Bilanciere/manubri: ripetizioni varie, peso minimo → tonifica/scolpisce. Cardio (nuoto) → migliora capacità polmonare → respiri più efficiente correndo.

Attenzione: salute prima di tutto

Mentre maratona mantiene forma ottimale, consulta medico per assicurarti abbastanza sano per gara così rigorosa. Bruciare calorie e perdere peso per migliorare velocità va fatto con nutrizionista/operatore sanitario. Altrimenti: complicazioni salute o dimagrimento rapido → riducono resistenza complessiva.