Piano esercizi 30 giorni per dimagrire fino a 8 kg

Aerobico moderato-vigoroso ≥30 min/giorno

Camminata veloce, bici leggera, aerobica low-impact: 270-545 kcal/h. Vigoroso (scale, salto corda, arti marziali, pattinaggio): 580-1470 kcal/h. Mixa per varietà.

Forza 2-3×/sett, 20 min, giorni alterni

Panca, dip tricipiti, push-up, squat, alzate laterali, chest press, fly in piedi. Aumenta massa magra → metabolismo basale ↑ → più calorie 24/7. Benefici anche se non vedi ipertrofia subito (grasso copre).

Allenamenti combinati (cardio + forza insieme)

Yoga vigoroso (hot, Ashtanga, saluto al sole), circuit training, functional fitness, bootcamp. Alternano sfide cardio (scale, salite, plyo) e forza (sacchi sabbia, squat profondi, affondi, pesi). Ideale per mese rapido.

Interval training per non adattarsi

Man mano che dimagrisci, corpo più efficiente = meno calorie. Ogni pochi minuti: 30" esplosione (salto piattaforma, sprint, jumping jack, corda) + 1' recupero lento. Ciclo 30 min.