Come Martha G. ha perso 80 chili dopo aver sopravvissuto a un attacco di cuore

LIVESTRONG.COM Nome utente: lakesancutuary

LIVESTRONG.COM Iscritto da: luglio 2009

Peso iniziale: 222 sterline

Peso attuale: 142 sterline

La mia storia

Nell'ottobre 2011 ho pesato 222 sterline e ho capito che dovevo fare qualcosa al riguardo. Mi sono impegnato a mangiare sano a tracciare il mio cibo sul tracciatore di calorie di LIVESTRONG.COM e a prestare attenzione alle calorie. Ho deciso di incorporare anche alcune visite con un ipnotizzatore per darmi una motivazione in più. In combinazione con il mio forte desiderio di diventare più sano ha funzionato per me. Mi sono avvicinato a questo come un cambiamento di stile di vita piuttosto che una dieta. Nei mesi successivi ho gradualmente cambiato il modo in cui ho mangiato raggiungendo il mio obiettivo iniziale di 175 sterline dopo un anno.

Nel febbraio 2013 dopo aver perso 50 chili ho avuto un infarto. Fortunatamente non ci sono stati danni permanenti ma questo è stato un importante promemoria per me che prendermi cura della mia salute è stato fondamentale.

Ho frequentato un corso di nutrizione che mi ha motivato a incorporare più piante nella mia dieta insieme a fagioli pesce e molto meno carne rossa di prima. Ho anche iniziato a usare un contapassi e ho lavorato fino a 10.000 passi al giorno per almeno sei giorni ogni settimana.

Il mio peso ora oscilla tra i 142 e i 14 chili e mi sento meglio di quanto abbia mai fatto. Amo spostarmi e amo il modo in cui mangio! Cerco di seguire il consiglio di Michael Pollan: "Mangia cibo non troppo per lo più piante". Questa non è una dieta per me; questo è un modo di vivere. Preferisco sinceramente il cibo che mangio ora al modo in cui ero solito mangiare e amo anche il mio aspetto e la mia sensazione!

Il mio punto di svolta

Un ottobre mattina (dopo aver mangiato troppo e bevuto troppo la sera prima) ho sentito un rapporto alla radio su uno studio che mostrava che non era sano bere alcolici ogni giorno. Questo mi ha ispirato a decidere che avrei cercato di non bere dal lunedì al venerdì fino a Natale almeno. Allo stesso tempo guardai me stesso da tempo e mi resi conto che ridurre l'alcol era solo una parte di ciò che dovevo cambiare; Ho dovuto iniziare a mangiare meglio e spostarmi di più. Immaginavo di avere almeno 50 sterline in sovrappeso e anche perdere il 10% sarebbe stato una buona cosa.

Il mio supporto

Il mio sistema di supporto era ed è il mio partner. Aveva perso peso e l'ha tenuta lontana per circa due anni e sapevo che era giunto il momento per me di fare lo stesso. Dal momento che entrambi consumavamo una dieta sana e sensata che rendeva molto facile pianificare i pasti e se uscivamo per mangiare ci sostenevamo reciprocamente nello sforzo di fare delle buone scelte. Ora che siamo entrambi in manutenzione continuiamo a darci incoraggiamenti e facciamo lunghe passeggiate insieme nel weekend.

Ho acquisito un secondo sistema di supporto chiave nel marzo del 2013 quando ho iniziato la riabilitazione cardiaca. Mi hanno iniziato una normale routine di cardio e peso tre giorni alla settimana che seguo fino ad oggi. I formatori e gli altri partecipanti alla palestra sono stati di grande aiuto per me.

La mia più grande sfida sulla strada per il successo

Ciò che era strano nei miei sforzi per essere in buona salute questa volta è stato che non sembrava difficile o impegnativo. Sapevo che dovevo affrontare questo come un cambiamento di stile di vita e l'ho preso in modo lento e costante. Ho apportato piccole modifiche graduali mentre incorporavo un modo diverso di mangiare e di muoversi.

Tuttavia ho affrontato un diverso tipo di sfida nel mio viaggio. Dopo aver perso circa 50 sterline cambiato il modo in cui ho mangiato e incorporato passeggiate quotidiane nella mia vita ho sofferto un attacco di cuore. Fortunatamente non era serio e sono stato in giro per due giorni.

Questo è stato un momento cruciale per me. Inizialmente avevo impostato il mio obiettivo di perdita di peso nel mezzo della categoria sovrappeso che è stato un intervallo di peso che ero stato in grado di mantenere. Dopo il mio attacco cardiaco ho capito che avevo bisogno di entrare nella categoria normale. Fortunatamente la combinazione di una dieta sana la maggior parte del tempo e l'inizio della riabilitazione cardiaca mi hanno fatto perdere peso. Ho raggiunto il mio obiettivo nell'aprile 2013.

Il mio segreto del successo

Soprattutto non l'ho vista come una dieta che alla fine andrei via. Sapevo che questo doveva essere un cambiamento per sempre che avrei potuto vivere ogni giorno. Nessun cibo era off-limits. Non importava se la perdita di peso fosse lenta perché stavo per mangiare in questo modo per sempre.

Nel complesso la mia dieta si concentra su cibi reali MOLTE piante e guardo le porzioni. Il tracker calorie di MyPlate è stato lo strumento più importante che ho usato. Annoto tutto ciò che mangio anche se a volte solo una stima. Questo mi permette di guardare indietro nel corso della settimana o del mese e vedere perché ho perso guadagnato o mantenuto il mio peso.

All'inizio del mio viaggio sono andato anche da un ipnotista. Lei e io abbiamo lavorato su alcuni punti chiave: volevo scegliere il cibo sano la maggior parte del tempo tracciare tutto ciò che mangiavo prestare attenzione al mio obiettivo calorico mangiare quando avevo fame e muovermi ogni giorno. Credo davvero che quei suggerimenti mi abbiano aiutato. Una cosa dell'ipnosi è che non può farti fare qualcosa che non vuoi fare e volevo farlo!

Stabilisci obiettivi piccoli e realizzabili. Non impegnarti a cambiare tutto in una volta e non impostare un obiettivo di perdere 50 sterline entro una data specifica. Invece ti impegni a fare uno o due piccoli cambiamenti alla volta.

I miei consigli per gli altri

Stabilisci obiettivi piccoli e realizzabili. Non impegnarti a cambiare tutto in una volta e non impostare un obiettivo di perdere 50 sterline entro una data specifica. Invece impegnarsi a fare uno o due piccoli cambiamenti alla volta. Quando quelli diventano una seconda natura aggiungono un altro e così via. Imposta un obiettivo calorico realistico in modo da non morire di fame. Non devi morire di fame per perdere peso! Ricorda che mangiare cibi sani è una buona cosa non una punizione. Segui il tuo cibo - è così importante!

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Scritto da: Ann Rusnak