Salute e malattia
Invece di flagellarti per tentativi falliti o saltare su diete "quick-fix", segui la raccomandazione dell'American Dietetic Association. Il grande segreto? Regolare le porzioni e scegliere cibi sani più spesso. Le app gratuite Calorie Tracker e perdita peso LIVESTRONG.COM ti aiutano a fare quei piccoli cambiamenti quotidiani che portano a risultati grandi e duraturi.
Mangiare senza pensare aggiunge centinaia, se non migliaia, di calorie extra. Chi traccia i consumi ha molte più probabilità di riuscire a dimagrire e mantenerlo.
— Dietista registrata Alyse Levine
Vai su LIVESTRONG.COM, registrati gratis. Una volta dentro, inizia a cercare gli alimenti che mangi con "Traccia" nella barra navigazione. "Esercizio" per calorie bruciate o loggare allenamenti.
Il Calorie Tracker LIVESTRONG si differenzia per il database alimentare più ampio e accurato al mondo, dice Alyse Levine. "Ti permette di monitorare apporto e consumo calorico per raggiungere meglio i tuoi obiettivi".
Sfoglia alternative "weight-loss friendly" ai tuoi cibi frequenti e impara a scegliere/creare pasti sani. Il tracker rende facile pianificare in anticipo e modificare la dieta attuale. Bonus: abbandoni la sensazione di privazione da cibi "dietetici" poco gustosi o porzioni minuscole. Es: se mangi normalmente bistecca e purè, il tracker ti suggerisce insalata grande, porzione modesta carne magra, patata dolce al forno con erbe.
Se mangi pasti simili (es. avena, frutta, yogurt), salvi il menu come pasto con un clic per tracking più veloce. Salvare ricette preferite con lo strumento creazione ricette = tracking ancora più rapido.
Impegnati e vuoi il lavoro fatto per voi? Piani pasto STRONGER gratuiti. Sviluppati con Keri Glassman (nutrizionista, autrice nota) per onnivori, vegetariani, vegani, senza glutine. Piano giornaliero flessibile, facile, con ricette e lista spesa via email. Iscriviti al programma STRONGER gratis: scheda "Allenamenti" nel tracker, scorri in basso a destra.
Come membro LIVESTRONG, accedi alle bacheche community: connettiti con altri con obiettivi simili. Community attiva con persone diventate esperte salute/fitness per prove ed errori nel loro viaggio. Accesso a community di supporto piena di persone che vivono la propria storia di successo = nutrizionista e personal trainer on call 24/7.
Per dimagrire efficacemente: calorie bruciate (attività) > calorie consumate. Fissarsi sui numeri non è divertente né necessario, ma sapere quante calorie mangiare è importante. Il tracker LIVESTRONG lo risolve determinando i tuoi bisogni e calcolando l'obiettivo giornaliero.
Per capire meglio: scheda "Stato" → "Calorie" da dropdown → "Modifica obiettivo" → Calcolatore Calorie. Obiettivo determinato da: età, altezza, peso attuale, obiettivo settimanale dimagrimento, livello attività. (Puoi anche impostare obiettivo mantenimento o aumento).
Migliora successo a lungo termine. Consigliamo max 0,9 kg (2 libbre) a settimana: sicuro ed efficace. Dimagrimento rapido (3+ libbre/settimana) → rischi: calcoli biliari, aritmie, eventuale ripresa peso (Weight-control Information Network).
Oltre a evitare complicazioni, dimagrimento modesto e graduale è meno scoraggiante che fissare un numero alto. Immagina un diplomatico: "Vorrei fare l'esame da avvocato oggi". Obiettivo lungo termine encomiabile, ma prima: college, legge, application. Partire dall'obiettivo finale → frustrazione e abbandono. Progressi lenti e costanti durano.
Monitorare calorie bruciate = importante quanto tracciare cibo. LIVESTRONG Calorie Tracker facilita determinare dispendio giornaliero: palestra, outdoor, pulizie casa.
2h30min cardio intensità moderata + regolare allenamento resistenza/settimana = ideale salute ottimale. Controllo peso può richiedere più attività e/o intensità (CDC).
Per loggare allenamenti: scheda "Esercizio" via opzione Traccia. Crea allenamenti personalizzati per tracking veloce o copia allenamento precedente con un clic. "Traccia calorie manualmente" utile con cardiofrequenzimetro o device che segnala calorie. Database: ampio spettro attività, da hobby di nicchia a classici (ciclismo, jogging, danza): 200-700 kcal/ora.
Non sai da dove iniziare? Iscriviti a STRONGER gratis (sopra). Oltre piani pasto, include 10 video allenamento gratis con trainer Nicky Holender: HIIT, pliometria, forza, recupero, flessibilità.
Oltre a tabulare apporto/spese, Calorie Tracker dà grafici che riflettono progressi. Aiuti visivi: incoraggiamento quando va bene, motivazione quando lotta, osservi pattern spostamento peso. Es: donne possono avere modesto aumento peso mensile per ormoni. Se noti che ogni ~15 del mese peso sale poi scende, meno scoraggiamento e meno probabilità di mollare.
Poiché peso oscilla continuamente, grafico curva discendente > fissarsi su +1-2 libbre da ieri. Per vedere progressi su Peso, BMI, Calorie, Proteine, Grassi, Carboidrati, Fibre, Sodio...: scheda "Avanzamento" via Traccia.
Vitale per LIVESTRONG Calorie Tracker e dimagrimento in generale. "Tanta gente mangia senza pensare: multitasking mentre infila cibo in bocca, spizzica passando in cucina o caramelle su scrivania collega. Aggiunge centinaia/migliaia kcal extra (e indesiderate)." — Levine.
"Chi traccia l'apporto ha molte più probabilità di successo nel dimagrire e mantenerlo." — Levine.
Costanza = tracciare cibo, bevande, attività ogni giorno, non a posteriori. Sovrappeso sottostimano apporto ~40% vs normopeso (Brian Wansink, Cornell, "Mindless Eating"). Se provi a ricordare colazione ieri, sottostimi di più.
Tracking vigile aiuta a identificare aree problematiche stile di vita. "Evidenzia cosa manca o è in eccesso nella dieta" (Levine). "Se troppi processati, poca frutta/verdura, troppi carboidrati raffinati → pattern evidenti." Loggare pasto prima di mangiare aiuta a seguire pasto sano e calorico appropriato. Senza accesso computer? Bloc notes o app Calorie Tracker (App Store). App = stesse funzionalità, tracking ovunque.
Controllo del peso